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El Calcio Y La Osteoporosis

LO QUE NECESITA SABER:

El calcio es importante para la osteoporosis porque ayuda a fortalecer la masa ósea. La osteoporosis es una condición médica a largo lazo que provoca que el cuerpo descomponga mas huesos de los que produce. Los huesos se vuelven débiles, frágiles y con mas probabilidad de sufrir una fractura.

INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:

Programe una cita con su médico de cabecera o dietista como se le indique:

Escriba las preguntas que tenga para que recuerde hacerlas durante sus visitas.

Sus necesidades de calcio:

  • Mujeres:
    • 19 a 50 años: 1,000 mg
    • Mayores de 50: 1,200 mg
    • Embarazadas o amamantando, 19 a 50 años: 1,000 mg
  • Hombres:
    • 19 a 70: 1,000 mg
    • Mayores de 70: 1,200

Alimentos que son altos en calcio:

La siguiente lista muestra el número de miligramos (mg) de calcio por porción. El médico de cabecera o dietista pueden ayudarlo a crear un plan alimenticio balanceado para sus necesidades de calcio.

  • Productos lácteos:
    • 1 taza de yogurt natural bajo en grasa (415 mg) o yogurt de fruta bajo en grasa (245 a 384 mg)
    • 1½ onzas de queso cheddar rayado (306 mg) o queso mozarella sin grasa (275 mg)
    • 1 taza de leche sin grasa, 2% o entera (300 mg)
    • 1 taza de queso cottage hecho con leche con 2% de grasa (138 mg)
    • ½ taza de yogur congelado (103 mg)
  • Otros alimentos:
    • 1 taza de jugo de naranja fortificado con calcio (300 mg)
    • ½ taza de acelgas cocidas (220 mg)
    • 4 latas de sardina con huesos (242 mg)
    • ½ taza de tofu (con calcio adicional) (204 mg)

Cómo obtener calcio adicional:

  • Agregue leche en polvo a pudines, cocoa, natilla o cereal caliente.
  • Espolvoree leche en polvo en la harina cuando usted haga pasteles, galletas o panes.
  • Utilice leche baja en grasa o sin grasa en vez de agua en la mezcla de harina para panqués, puré de papas, pudín o en cereal caliente para el desayuno.
  • Agregue queso bajo en grasa o sin grasa a la ensalada, sopas o a las pastas.
  • Agregue tofu (con calcio adicional) a la mezcla de vegetales.
  • Tome suplementos de calcio si no puede obtener lo suficiente en los alimentos que usted consume. El cuerpo puede absorber la mayoría del calcio de los suplementos cuando usted toma 500 mg o menos a la vez. No tome mas de 2,500 mg de suplementos de calcio cada día.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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