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Obesidad

CUIDADO AMBULATORIO:

Obesidad

es una afección de salud causada por un exceso de grasa corporal. Los médicos utilizan la estatura y el peso para calcular su índice de masa corporal (IMC). Usted es considerado obeso si tiene un IMC superior a 30.

Los riesgos de la obesidad incluyen

muchos problemas de salud incluyendo incapacidad física y lesiones. Usted puede tener algunos problemas ahora. Otros problemas pueden aparecer en un futuro en caso que no pueda bajar de peso. Los riesgos a la salud más comunes incluyen:

• Diabetes
• Hipertensión o colesterol altoEnfermedades del corazón
• Enfermedad cardíaca
• Enfermedades del hígado o de la vesícula biliar
• Cáncer de colon, de pecho, de próstata, de hígado o de riñón
• El apnea del sueño
• Artritis o gota

Busque atención médica de inmediato si:

• Usted tiene un intenso dolor de cabeza, confusión o dificultad para hablar.
• Usted tiene debilidad en un lado del cuerpo.
• Usted tiene dolor en el pecho, sudoración o falta de aire.

Pregúntele a su médico qué vitaminas y minerales son adecuados para usted.

• Usted tiene síntomas de enfermedad de la vesícula biliar o el hígado, como dolor en la parte superior del abdomen.
• Usted tiene dolor e incomodidad de rodillas o caderas al caminar.
• Usted presenta síntomas de diabetes, como exceso de apetito y sed y micción frecuente.
• Usted presenta síntomas de apnea de sueño, como roncar o tener sueño durante el día.
• Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

El tratamiento para la obesidad

se enfoca en ayudarle a bajar de peso para mejorar su salud. Incluso una reducción mínima del índice de masa corporal puede reducir el riesgo de muchos problemas de salud. Su médico le ayudará a establecer una meta para bajar de peso, como por ejemplo perder el 10% de su peso corporal.

• Cambios en el estilo de vida son los primeros pasos para tratar la obesidad. Estos cambios incluyen tomar decisiones para consumir alimentos saludables y realizar una actividad física con regularidad. El médico puede recomendarle un programa para bajar de peso que consta de capacitación, educación y terapia.
• Medicamento le pueden ayudar a bajar de peso cuando los utiliza en conjunto con una dieta y actividad física.
• Cirugía le puede ayudar a bajar de peso si usted es muy obeso y presenta otros problemas de salud. Existen varios tipos de cirugía para adelgazar. Pídale a su médico más información.

Cómo perder peso de forma exitosa:

• Propóngase metas accesibles y realistas. Un ejemplo de una meta accesible es caminar 20 minutos los 5 días de la semana. No trate de cambiar todo de una vez.
• Coméntele a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre sus metas y solicite que lo apoyen. Convide a un amigo para hacer ejercicio juntos o acuda a un grupo de motivación para bajar de peso.
• Identifique los alimentos o situaciones que le pueden provocar que coma en exceso y busque formas para evitarlos. Deshágase de alimentos altos en calorías en su hogar o en el trabajo. En la cocina tenga una canasta con frutas frescas. Si el estrés es la causa para que usted coma más encuentre formas para sobrellevar el estrés.
• Mantenga un diario para escribir los alimentos y bebidas que consume durante el día y la cantidad de calorías que contienen. También escriba la cantidad de tiempo que pasa realizando una actividad física durante el día. Pésese una vez a la semana y anótelo en su diario.

Cambios en la alimentación:

Usted necesitará consumir menos de 500 a 1.000 calorías al día de las que usted actualmente consume para perder entre 1 a 2 libras a la semana. Los siguientes cambios le ayudarán a disminuir la cantidad de las calorías que normalmente consume:

• Reduzca el tamaño de las porciones. Utilice platos pequeños que no midan más de 9 pulgadas de diámetro. Llene la mitad del plato con frutas y verduras. Utilice las tazas medidoras para racionar los alimentos hasta que usted sepa como se ve el tamaño de una porción.
• Consuma 3 comidas y 1 o 2 meriendas al día. Planee sus comidas con anterioridad. Cocine y coma en la casa todo el tiempo que le sea posible. Coma lentamente.
• Consuma frutas y verduras con todas las comidas. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra lo cual lo llena. No adicione mantequilla, ni margarina, ni salsas a base de crema a las verduras. Utilice las hierbas para sazonar las verduras al vapor.
• Consuma menos grasas y alimentos fritos. Consuma pollo o pescado al horno o la parrilla. Estas proteínas son más bajas en calorías y grasas que la carne magra. Limite las comidas rápidas. Es mejor que utilice aderezos para la ensalada a base de aceite de oliva y vinagre en vez de aderezos en botella.
• Limite la cantidad de azúcar que consume. No consuma bebidas azucaradas. Limite el consumo de alcohol.

Cambios de actividad:

La actividad física es buena para su cuerpo por muchas razones. Le ayuda a quemar calorías y fortalecer sus músculos. Disminuye el estrés y la depresión y le da una sensación de bienestar. Además puede ayudarle a dormir mejor. Consulte con su médico antes de empezar un régimen de ejercicios.

• Realice una actividad física por lo menos por 30 minutos 5 días a la semana. Empiece despacio. Aparte tiempo cada día para una actividad física que usted disfrute y que le sea conveniente. Es mejor realizar tanto un programa de pesas como una actividad para aumentar su ritmo cardíaco, como caminar, montar en bicicleta o nadar.
• Busque formas para ser más activo. Realice una actividad de jardinería y limpiar la casa. Suba las escaleras en vez de utilizar el elevador. En su tiempo libre acuda a eventos que requieran de caminatas, como festivales y ferias al aire libre. Adicionar esta actividad física puede ayudarle a bajar y mantener el peso.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.