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Obesidad, Cuidados Ambulatorios

INFORMACIÓN GENERAL:

La obesidad

es una afección de salud causada por un exceso de grasa corporal. Los médicos usarán la estatura y el peso para calcular su índice de masa corporal (ICM). Usted es obeso si el ICM está mayor de 30.

Los riesgos de la obesidad incluyen

muchos problemas de salud incluyendo incapacidad física y lesiones. Usted puede tener algunos problemas ahora. Otros problemas pueden aparecer en un futuro en caso que no pueda bajar de peso. Los riesgos a la salud más comunes incluyen:

  • Diabetes
  • Hipertensión o colesterol alto
  • Enfermedades del corazón
  • Enfermedades del hígado o de la vesícula biliar
  • Cáncer de colon, de pecho, en la próstata, del hígado o del riñón
  • Apnea de sueño (episodios en los cuales deja de respirar cuando duerme)
  • Artritis o gota

Busque atención inmediata al presentar los siguientes síntomas:

  • Fuerte dolor de cabeza, confusión o dificultad para hablar
  • Debilidad en un lado de su cuerpo
  • Dolor en el pecho, sudoración o le falta la respiración

El tratamiento para la obesidad

se enfoca en ayudarle a bajar de peso para mejorar su salud. Incluso una reducción mínima en su índice de masa corporal (ICM) puede disminuir el riesgo de muchos problemas de salud. Su médico le ayudará a proponerse metas para bajar de peso, como por ejemplo perder el 10% de su peso corporal.

  • Los cambios en el estilo de vida son los primeros pasos para tratar la obesidad. Estos incluyen tomar decisiones para consumir alimentos sanos y realizar una actividad física con regularidad. Su médico le puede recomendar un programa para bajar de peso que incluye un entrenador, un educador y un terapeuta.
  • Los medicamentos pueden ayudarlo a adelgazar cuando se usan en conjunto con una dieta saludable y actividad y física.
  • Una cirugía puede ayudarle a bajar de peso si usted esta demasiado obeso y tiene otros problemas de salud. Existen varios tipos de cirugía para perder peso. Solicite con su médico más información.

La forma de lograr tener éxito para bajar de peso:

  • Propóngase metas accesibles y realistas. Un ejemplo de una meta accesible es caminar 20 minutos los 5 días de la semana. No trate de cambiar todo de una vez.
  • Coméntele a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo sobre sus metas y solicite que lo apoyen. Convide a un amigo para hacer ejercicio juntos o acuda a un grupo de motivación para bajar de peso.
  • Identifique los alimentos o situaciones que le pueden provocar que coma en exceso y busque formas para evitarlos. Deshágase de alimentos altos en calorías en su hogar o en el trabajo. En la cocina tenga una canasta con frutas frescas. Si el estrés es la causa para que usted coma más encuentre formas para sobrellevar el estrés.
  • Mantenga un diario para escribir los alimentos y bebidas que consume durante el día y la cantidad de calorías que contienen. También escriba la cantidad de tiempo que pasa realizando una actividad física durante el día. Pésese una vez a la semana y anótelo en su diario.

Cambios en la alimentación:

Usted necesitará consumir menos de 500 a 1000 calorías al día de las que usted actualmente consume para perder entre 1 a 2 libras a la semana. Los siguientes cambios le ayudarán a disminuir la cantidad de las calorías que normalmente consume:

  • Reduzca el tamaño de las porciones. Utilice platos más pequeños, menos de 9 pulgadas en diámetro. Llene la mitad del plato con frutas y verduras. Utilice las tazas medidoras para racionar los alimentos hasta que usted sepa como se ve el tamaño de una porción.
  • Consuma 3 comidas y 1 o 2 meriendas al día. Planee sus comidas con anterioridad. Cocine y coma en la casa todo el tiempo que le sea posible. Coma despacio.
  • Consuma frutas y verduras con todas las comidas. Las frutas y verduras son bajas en calorías y altas en fibra lo cual lo llena. No adicione mantequilla, ni margarina, ni salsas a base de crema a las verduras. Utilice las hierbas para sazonar las verduras al vapor.
  • Consuma menos grasas y alimentos fritos. Consuma pollo o pescado al horno o la parrilla. Estas proteínas son más bajas en calorías y grasas que la carne magra. Limite las comidas rápidas. Es mejor que utilice aderezos para la ensalada a base de aceite de oliva y vinagre en vez de aderezos en botella.
  • Limite la cantidad de azúcar que consume. No consuma bebidas azucaradas. Limite el consumo de alcohol.

Cambios de actividad:

La actividad física es buena para su cuerpo por muchas razones. Le ayuda a quemar calorías y fortalecer sus músculos. La actividad disminuye el estrés y la depresión y le da un estado general de bienestar. Además puede ayudarle a dormir mejor. Consulte con médico general antes de empezar un régimen de ejercicios.

  • Realice una actividad física por lo menos por 30 minutos 5 días a la semana. Empiece despacio. Aparte tiempo cada día para una actividad física que usted disfrute y que le sea conveniente. Es mejor realizar tanto un entrenamiento de resistencia con pesas como una actividad que aumenta su ritmo cardíaco, como caminar, montar en bicicleta o nadar.
  • Busque formas para ser más activo. Realice una actividad de jardinería y limpiar la casa. Suba las escaleras en vez de utilizar el elevador. En su tiempo libre acuda a eventos que requieran que camine, como festivales y ferias al aire libre. Esta actividad física adicional puede ayudarle a bajar y mantener el peso.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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