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Uso De La Cafeína Y El Desempeño Atlético

LO QUE USTED NECESITA SABER:

¿Qué es la cafeína?

La cafeína es un estimulante. Un estimulante es un tipo de droga que hace que las personas estén más alertas. También aumenta la velocidad del ritmo cardíaco y sube la presión arterial. La cafeína puede encontrarse en el café, té, chocolate, gaseosas, bebidas y comidas deportivas, y en algunos medicamentos. Algunos atletas usan la cafeína para mejorar su desempeño en actividades deportivas.

¿Cómo afecta la cafeína el desempeño de un atleta en las competencias deportivas?

  • Los científicos piensan que la cafeína aumenta la energía y la resistencia de un atleta durante las competencias de larga duración. La resistencia de una persona es la capacidad para soportar actividades agotadoras, como correr, nadar o montar en bicicleta, durante largos periodos de tiempo o distancias.
  • La cafeína afecta a las personas de manera diferente. Algunas personas sienten que tienen más energía y que pueden ejercitarse más fuertemente y durante más tiempo, si ellas consumen cafeína. La cafeína puede hacer que las personas se sientan muy temerosas o nerviosas para desempeñarse bien durante las actividades deportivas.

¿Causa la cafeína efectos secundarios?

La cafeína en grandes cantidades puede causar efectos secundarios, como malestar estomacal, temblores, mareos, dolores de cabeza, dificultad para concertarse y para dormir. La cantidad de cafeína que podría causar estos efectos, depende de lo sensible que sea usted a esta sustancia. También depende de la cantidad que usted toma normalmente. Usted puede presentar estos efectos secundarios con sólo tomar una taza de café si normalmente, usted no consume cafeína. Estos efectos secundarios pueden ser peores si normalmente, usted se pone nervioso o temeroso antes de una competencia deportiva.

¿Cómo podría saber la cantidad de cafeína que sea conveniente para mí?

Hable con su médico antes de usar cafeína para mejorar su desempeño deportivo. Es especialmente importante consultar con sus médicos si normalmente, usted no consume cafeína.

  • El Comité Olímpico Internacional (COI) y otras asociaciones deportivas, no permiten los altos niveles de cafeína durante las competencias deportivas. Consulte con su médico sobre la cantidad de cafeína que usted debe usar durante las competencias deportivas.
  • Si usted quiere hacer la prueba con cafeína, comience con una pequeña cantidad. Los científicos creen que una dosis (cantidad) de tres a seis miligramos de cafeína por kilogramo de peso corporal (mg/kg), es lo más conveniente para casi todas las personas. Para calcular la cantidad de cafeína que usted debe tomar, averigüe primero su peso corporal en kilogramos. Para averiguarlo, divida su peso en libras por 2.2. Ejemplo: Un atleta que tiene 154 libras de peso tiene un peso de 70 kilogramos. Si este atleta decide tomar 3 mg/kg de cafeína, él deberá multiplicar 70 por 3. Este atleta deberá tomar 210 miligramos de cafeína.

¿Cómo hago para saber la cantidad de cafeína que hay en los alimentos y los medicamentos?

La cafeína se mide en miligramos (mg). La siguiente lista, muestra la cantidad de cafeína que contienen los alimentos, bebidas y medicamentos. Las diferentes marcas pueden tener pequeñas diferencias en la cantidad de cafeína.

Cafés:
  • Una taza de seis onzas de café elaborado (100)
  • Una taza de seis onzas de café instantáneo preparado con agua (57).
  • Una taza de una onza de café expreso (40).
  • Una taza de seis onzas de café elaborado y descafeinado (2).
Té:
  • Una taza de seis onzas de té, con 3 minutos de preparación (36).
  • Un vaso de ocho onzas de té con hielo, hecho con té en polvo (25-35).
  • Una taza de ocho onzas de té verde (20-30).
Gaseosas:
  • Una lata de 12 onzas de gaseosa dietética o corriente (35-50).
  • Una lata de 12 onzas de gaseosa de cereza, Dr Pepper® o Mr. Pibb® (35-50).
  • Una lata de 12 onzas de Mountain Dew® dietética o corriente (54)
Bebidas o comidas deportivas:
  • Un paquete de gelatina deportiva (el contenido de cafeína varía según la marca) (25-40).
  • Una barra deportiva (el contenido de cafeína varía según la marca) (50).
Chocolates:
  • Una taza de seis onzas de cocoa caliente (4).
  • Un vaso de ocho onzas de chocolate con leche (9).
  • Una onza de chocolate para hornear sin endulzar (58).
  • Una onza de chocolate dulce, semi-dulce, oscuro o con leche ((8-20).
Medicamentos:
  • Medicamentos para la somnolencia (200).
  • Medicamentos para aliviar el dolor (32-65).
  • Medicamentos para el resfriado (32-34).
  • Medicamentos para aliviar el dolor menstrual (65).
  • Supresores del apetito (usados para controlar el peso) (200-280).

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de sus cuidados. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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