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Trastorno De Ansiedad Social

CUIDADO AMBULATORIO:

El trastorno de ansiedad social

hace que se preocupe o tenga miedo en todas las situaciones sociales o en la mayoría de ellas. Algunos ejemplos son conocer gente nueva, tener una cita o hablar y actuar delante de otras personas. El trastorno de ansiedad social también se llama fobia social.

Signos y síntomas del trastorno de ansiedad social:

El trastorno de ansiedad social puede provocarle dificultades en el trabajo, la escuela y otras actividades diarias. Es posible que sufra ansiedad en cualquier situación en la que tenga contacto con personas. Es difícil para usted controlar su ansiedad y sentirse tranquilo en estas situaciones. El miedo podría presentarse días o semanas antes de que su situación ocurra. Antes de relacionarse con otras personas o durante el contacto con ellas, puede presentar lo que se detalla a continuación:

  • Rubor, sudoración, agitación o temblores
  • Tensión muscular, náuseas o latidos cardíacos rápidos
  • Voz temblorosa o boca seca
  • Preocupación acerca de sentirse avergonzado o humillado
  • Preocupación acerca de ser rechazado por los demás
  • Preocupación acerca de ofender a los demás
  • Mantenerse alejado de situaciones sociales
  • Tener problemas para hacer o conservar amigos

Llame al 911 en caso de presentar lo siguiente:

  • Usted tiene dolor de pecho, presión o pesadez que pueden llegar a propagarse a sus hombros, brazos, mandíbula, cuello o espalda
  • Usted siente deseos de lastimarse o lastimar a alguien más.

Pregúntele a su médico qué vitaminas y minerales son adecuados para usted.

  • Sus síntomas empeoran o no mejoran con el tratamiento.
  • Tiene nuevos síntomas desde su última consulta.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

Tratamiento para el trastorno de ansiedad social

puede incluir medicamentos para ayudarlo a sentirse tranquilo, relajado, y disminuir sus síntomas. Los medicamentos generalmente se administran junto con terapia u otros tratamientos.

Maneje la ansiedad:

  • Hable con alguien sobre su ansiedad. Su médico puede sugerirle que reciba consejería. La terapia cognitivo conductual puede ayudarlo a entender y cambiar el modo en que reacciona ante ciertos acontecimientos. También puede ayudarlo a entender qué es lo que desencadena sus síntomas. Usted podría sentirse más cómodo hablando con un familiar o amigo sobre su ansiedad. Elija a alguien que usted sepa que será comprensivo y alentador. También puede unirse a un grupo de apoyo. Un grupo de apoyo le permite hablar con otras personas que tienen trastorno de ansiedad social.
  • Aprenda a relajarse. Las actividades como el yoga, la meditación o el escuchar música pueden ayudarlo a relajarse. Realizar estas actividades antes de ir a un evento social o de dar un discurso puede serle útil.
  • Practique la respiración profunda. La respiración profunda puede ayudarlo a relajarse cuando se sienta ansioso. Enfóquese en respirar lento y profundo varias veces al día o antes de una situación social. Inhale lentamente a través de la nariz. Haga una pausa y, luego, exhale lentamente a través de la boca. Intente que el período de exhalación sea mayor que el de inhalación.
  • Cree una rutina para dormir. El sueño regular puede ayudarlo a sentirse más tranquilo durante el día. Vaya a dormirse y levántese a la misma hora todos los días. No vea televisión ni use el ordenador justo antes de acostarse. Su habitación debe ser confortable, oscura y silenciosa.
  • Consuma alimentos saludables y variados. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, panes integrales y frijoles cocidos. Los alimentos saludables pueden ayudarlo a sentir menos ansidedad y tener más energía.
  • Realice actividad física con regularidad. El ejercicio puede ayudarlo a aumentar su nivel de energía. El ejercicio también puede elevar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor. Su médico puede ayudarle a crear un plan de ejercicios.
  • No fume. La nicotina y otros químicos en los cigarrillos y cigarros pueden aumentar la ansiedad. Pida información a su médico si usted actualmente fuma y necesita ayuda para dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos o tabaco sin humo todavía contienen nicotina. Consulte con su médico antes de utilizar estos productos.
  • No consuma cafeína. La cafeína puede empeorar sus síntomas. No consuma alimentos o bebidas que tengan el propósito de aumentar su nivel de energía.
  • Limite o no consuma bebidas alcohólicas. Pregúntele a su médico si usted puede tomar alcohol. También pregúntele qué cantidad puede tomar. Es posible que usted no pueda ingerir alcohol si toma ciertos medicamentos para la ansiedad o la depresión.
  • No use drogas. Las drogas también pueden agravar la ansiedad. También pueden dificultar el manejo de la ansiedad. Hable con su médico si usted consume drogas y necesita ayuda para dejarlas.

Acuda a sus consultas de control con su médico según le indicaron.

Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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