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Estrés

LO QUE NECESITA SABER:

El estrés es una sensación de tensión o de esfuerzo relacionado a los eventos y a las presiones de la vida cotidiana. Demasiado estrés puede interferir con sus relaciones y actividades diarias. El aprender a afrontar y controlar su estrés le ayudará a funcionar e en una forma saludable.

INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:

Programe una cita con su proveedor de salud como se le indique:

Escriba las preguntas que tenga para que recuerde hacerlas durante sus citas.

Maneras de controlar el estrés:

  • Aprenda técnicas de relajación, como yoga, meditación o escuchar música. Tómese al menos 30 minutos al día para hacer algo que usted disfrute. Esto podría incluir tomar una ducha o leer un libro.
  • Realice ejercicios de respiración profunda durante los momentos de más estrés. Siéntese derecho, respire profundo a través de su nariz. Después exhale lentamente a través de su boca. Tome el doble del tiempo para exhalar de lo que toma para inhalar. Repita esto unas veces hasta que se sienta más calmado o enfocado.
  • Establezca metas realistas para usted mismo. Haga una lista de las tareas y déles prioridad. Enfóquese en una tarea a la vez. Pida ayuda con las tareas del hogar.
  • Hable con alguien acerca de las cosas que lo molestan. Hable con un amigo, con un familiar o con un grupo de apoyo en el que usted confíe. Trate de detenerse a sí mismo cuando tenga pensamientos negativos, de enojo o desalentadores.
  • Tómese el tiempo para ejercitarse. Comience lentamente, como caminar 1 o 2 bloques cada día. Estire y relaje los músculos con frecuencia. Pregunte acera del mejor plan de ejercicios para usted.
  • Consuma una variedad de alimentos saludables. Los alimentos saludables incluyen a las frutas, verduras, panes integrales, productos bajos en grasa, frijoles, carnes magras y pescado.

Comuníquese con su proveedor de salud si:

  • Usted tiene dificultad para lidiar con su estrés.
  • Sus síntomas le provocan problemas en sus relaciones.
  • Usted se siente deprimido.
  • Usted tiene problemas controlando su enojo.
  • Usted ha comenzado a usar, o aumentó el uso de alcohol, drogas ilegales o medicamentos por receta.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

Busque atención médica inmediatamente o llame al 911 si:

  • Usted siente que quiere hacerse daño a usted mismo o a alguien más.
  • Usted se siente abrumado y no puede manejar las cosas por sí solo.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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