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Estrés

LO QUE NECESITA SABER:

El estrés es una sensación de tensión o de esfuerzo relacionado a los eventos y a las presiones de la vida cotidiana. Aprenda a afrontar y controlar su estrés para funcionar de una manera saludable.

INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:

Llame al 911 en caso de presentar lo siguiente:

  • Usted siente deseos de lastimarse o lastimar a alguien más.
  • Usted se siente abrumado y ya no puede manejar las cosas por sí solo.

Pregúntele a su médico qué vitaminas y minerales son adecuados para usted.

  • Usted tiene dificultad para lidiar con su estrés.
  • Sus síntomas le provocan problemas en sus relaciones.
  • Usted se siente deprimida.
  • Tiene dificultad para controlar su ira.
  • Usted ha comenzado a consumir alcohol, drogas ilegales o medicamentos de venta con receta, o incrementa su consumo actual.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

Maneras de manejar el estrés:

Determine qué es lo que provoca su estrés. No se puede evitar todo el estrés. En vez de eso, cambie la manera como afronta el estrés haciendo lo siguiente:

  • Aprenda técnicas de relajación, como yoga, meditación o escuchar música. Tómese al menos 30 minutos al día para hacer algo que usted disfrute. Esto podría incluir tomar una ducha o leer un libro.
  • Realice ejercicios de respiración profunda durante los momentos de más estrés. Siéntese derecho, respire profundo a través de su nariz. Después exhale lentamente a través de su boca. Tome el doble del tiempo para exhalar de lo que toma para inhalar.Repita esto unas veces hasta que se sienta más calmado o enfocado.
  • Establezca metas realistas para usted mismo. Haga una lista de las tareas y déles prioridad. Enfóquese en una tarea a la vez.
  • Hable con alguien acerca de las cosas que le molestan. Hable con un amigo, con un familiar o con un grupo de apoyo en el que usted confíe. Trate de detenerse a sí mismo cuando tenga pensamientos negativos, de enojo o desalentadores.
  • Tómese el tiempo para ejercitarse. Comience lentamente, como caminar 1 o 2 bloques cada día. Estire y relaje los músculos con frecuencia. Pida más información acerca de un plan de ejercicio adecuado para usted.
  • Consuma alimentos saludables y variados. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, pan integral, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, carnes magras y pescado.

Acuda a sus consultas de control con su médico según le indicaron.

Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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