Estrés
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LO QUE NECESITA SABER:
¿Qué es el estrés?
El estrés es una sensación de tensión o de esfuerzo relacionado a los eventos y a las presiones de la vida cotidiana. Aprenda a afrontar y controlar su estrés para funcionar de una manera saludable. El estrés puede ser a causa de muchas cosas distintas, incluyendo cualquiera de las siguientes:
- Pérdida de un ser querido o de un trabajo
- Eventos de la vida, como tener un bebé, comprar una casa o divorciarse
- Condiciones médicas, como una enfermedad aguda o a largo plazo o un diagnóstico nuevo
¿Cuáles son los signos y síntomas de demasiado estrés?
Los signos y síntomas del estrés son distintos de una persona a otra.
- Emocional:
- Llorar
- Ansiedad o nerviosismo
- Molestarse fácilmente
- Tenso, enojado o impaciente
- Sentirse abrumado
- Físico:
- Dolores de cabeza
- Cansancio
- Sentirse inquieto
- Problemas para dormir
- Acidez estomacal
- Mental:
- Dificultad para pensar claramente o tomar decisiones
- Pérdida de la memoria u olvidos
- Preocupación constante
- Social:
- Abuso de sustancias
- Comer en exceso
- Aislamiento o apartarse de los demás
- Disminución del deseo de intimidad sexual
- Sentirse amargado, resentido o impaciente con otros
¿Cómo puedo controlar el estrés?
Determine qué es lo que provoca su estrés. No se puede evitar todo el estrés. En vez de eso, cambie la manera como afronta el estrés haciendo lo siguiente:
- Aprenda técnicas de relajación, como yoga, meditación o escuchar música. Tómese al menos 30 minutos al día para hacer algo que usted disfrute. Esto podría incluir tomar una ducha o leer un libro.
- Realice ejercicios de respiración profunda durante los momentos de más estrés. Siéntese derecho, respire profundo a través de su nariz. Después exhale lentamente a través de su boca. Tome el doble del tiempo para exhalar de lo que toma para inhalar.Repita esto unas veces hasta que se sienta más calmado o enfocado.
- Establezca metas realistas para usted mismo. Haga una lista de las tareas y déles prioridad. Enfóquese en una tarea a la vez.
- Hable con alguien acerca de las cosas que le molestan. Hable con un amigo, con un familiar o con un grupo de apoyo en el que usted confíe. Trate de detenerse a sí mismo cuando tenga pensamientos negativos, de enojo o desalentadores.
- Tómese el tiempo para ejercitarse. Comience lentamente, como caminar 1 o 2 bloques cada día. Estire y relaje los músculos con frecuencia. Pida más información acerca de un plan de ejercicio adecuado para usted.
- Consuma alimentos saludables y variados. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, pan integral, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, carnes magras y pescado.
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Llame al 911 en caso de presentar lo siguiente:
- Usted siente deseos de lastimarse o lastimar a alguien más.
- Usted se siente abrumado y ya no puede manejar las cosas por sí solo.
¿Cuándo debo comunicarme con mi médico?
- Usted tiene dificultad para lidiar con su estrés.
- Sus síntomas le provocan problemas en sus relaciones.
- Usted se siente deprimido.
- Tiene dificultad para controlar su ira.
- Usted ha comenzado a consumir alcohol, drogas ilegales o medicamentos de venta con receta, o incrementa su consumo actual.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento.Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.Learn more about Estrés
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