Estrés
Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Apr 6, 2025.
LO QUE NECESITA SABER:
El estrés es una sensación de tensión o de esfuerzo relacionado a los eventos y a las presiones de la vida cotidiana. Aprenda a afrontar y controlar su estrés para funcionar de una manera saludable.
INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:
Llame al 911 en caso de presentar lo siguiente:
- Usted siente deseos de lastimarse o lastimar a alguien más.
- Usted se siente abrumado y ya no puede manejar las cosas por sí solo.
Comuníquese con su médico si:
- Usted tiene dificultad para lidiar con su estrés.
- Sus síntomas le provocan problemas en sus relaciones.
- Usted se siente deprimido.
- Tiene dificultad para controlar su ira.
- Usted ha comenzado a consumir alcohol, drogas ilegales o medicamentos de venta con receta, o incrementa su consumo actual.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
Maneras de manejar el estrés:
Determine qué es lo que provoca su estrés. No se puede evitar todo el estrés. En vez de eso, cambie la manera como afronta el estrés haciendo lo siguiente:
- Aprenda técnicas de relajación, como yoga, meditación o escuchar música. Tómese al menos 30 minutos al día para hacer algo que usted disfrute. Esto podría incluir tomar una ducha o leer un libro.
- Realice ejercicios de respiración profunda durante los momentos de más estrés. Siéntese derecho, respire profundo a través de su nariz. Después exhale lentamente a través de su boca. Tome el doble del tiempo para exhalar de lo que toma para inhalar.Repita esto unas veces hasta que se sienta más calmado o enfocado.
- Establezca metas realistas para usted mismo. Haga una lista de las tareas y déles prioridad. Enfóquese en una tarea a la vez.
- Hable con alguien acerca de las cosas que le molestan. Hable con un amigo, con un familiar o con un grupo de apoyo en el que usted confíe. Trate de detenerse a sí mismo cuando tenga pensamientos negativos, de enojo o desalentadores.
- Tómese el tiempo para ejercitarse. Comience lentamente, como caminar 1 o 2 bloques cada día. Estire y relaje los músculos con frecuencia. Pida más información acerca de un plan de ejercicio adecuado para usted.
- Consuma alimentos saludables y variados. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, pan integral, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, carnes magras y pescado.
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Acuda a la consulta de control con su médico según las indicaciones:
Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.
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