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Ansiedad

CUIDADO AMBULATORIO:

Ansiedad

es una afección que provoca que usted sienta preocupación o miedo. El estrés familiar o laboral, fumar, la cafeína y el alcohol pueden aumentar su riesgo para sufrir ansiedad. Ciertos medicamentos o condiciones de salud también pueden aumentar su riesgo. La ansiedad podría comenzar gradualmente y puede convertirse en una condición a largo plazo si no se controla ni se trata.

Signos y síntomas comunes que se pueden presentar con la ansiedad:

  • Fatiga o rigidez muscular
  • Temblores, inquietud o irritabilidad
  • Problemas para concentrarse
  • Dificultad para dormir
  • Sentirse asustadizo, azorado o mareado
  • Ritmo cardíaco acelerado o falta de aliento

Llame al 911 si presenta:

  • Usted tiene dolor de pecho, presión o pesadez que pueden llegar a propagarse a sus hombros, brazos, mandíbula, cuello o espalda
  • Usted siente deseos de lastimarse o lastimar a alguien más.

Pregúntele a su médico qué vitaminas y minerales son adecuados para usted.

  • Sus síntomas empeoran o no mejoran con el tratamiento.
  • Usted piensa que su medicamento podría estar provocándole efectos secundarios.
  • Su ansiedad evita que realice sus actividades diarias.
  • Tiene nuevos síntomas desde su última consulta.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

El tratamiento para la ansiedad

puede incluir medicamentos para ayudarle a usted a sentirse calmado, relajado y disminuir sus síntomas. Los medicamentos generalmente se administran junto con terapia u otros tratamientos.

Maneje la ansiedad:

  • Hable con alguien sobre su ansiedad. Su médico puede sugerirle que reciba consejería. La terapia cognitiva conceptual puede ayudarlo a entender y cambiar la forma que usted reacciona a los eventos que provocan sus síntomas. Usted podría sentirse más cómodo hablando con un familiar o amigo sobre su ansiedad. Elija a alguien que usted sepa que será comprensivo y alentador.
  • Aprenda a relajarse. Las actividades como el ejercicio, meditación o escuchar música pueden ayudarlo a relajarse. Pase tiempo con amigos o haga cosas que usted disfrute.
  • Practique la respiración profunda. La respiración profunda puede ayudarlo a relajarse cuando se sienta ansioso. Enfóquese en respirar lento y profundo varias veces al día, o durante un ataque de ansiedad. Respire por la nariz y exhale por la boca.
  • Cree una rutina para dormir. Un hábito de sueño regular puede ayudarle a sentirse más tranquilo durante el día. Acuéstese y levántese a las mismas horas todos los días. No mire televisión o utilice la computadora inmediatamente antes de acostarse. Su habitación debe ser cómoda, estar a oscuras y silenciosa.
  • Consuma alimentos saludables y variados. Los alimentos saludables incluyen las frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado y frijoles cocidos. Los alimentos saludables pueden ayudarlo a sentirse menos ansioso y tener más energía.
  • Realice actividad física con regularidad. El ejercicio puede aumentar su nivel de energía. El ejercicio también puede mejorarle el ánimo y ayudarlo a dormir mejor. Su médico puede ayudarle a crear un plan de ejercicios.
  • No fume. La nicotina y otras sustancias químicas en los cigarrillos y cigarros pueden aumentar la ansiedad. Pida información a su médico si usted actualmente fuma y necesita ayuda para dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos o tabaco sin humo todavía contienen nicotina. Consulte con su médico antes de utilizar estos productos.
  • No consuma cafeína. La cafeína puede empeorar sus síntomas. No consuma alimentos o bebidas que tengan el propósito de aumentar su nivel de energía.
  • Limite o no consuma bebidas alcohólicas. Pregúntele a su médico si usted puede tomar alcohol. Es posible que usted no pueda ingerir alcohol si toma ciertos medicamentos para la ansiedad o la depresión. Limite el consumo de alcohol a 1 trago por día si es mujer. Si usted es hombre, limite el consumo de alcohol a 2 tragos por día. Un trago equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 onza y ½ de licor.
  • No use drogas. Las drogas también pueden agravar la ansiedad. También pueden dificultar el manejo de la ansiedad. Hable con su médico si usted consume drogas y necesita ayuda para dejarlas.

Acuda a sus consultas de control con su médico según le indicaron.

Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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