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Ansiedad

CUIDADO AMBULATORIO:

Ansiedad

es una afección que provoca que usted se sienta extremadamente preocupado o nervioso. Los sentimientos son tan fuertes que pueden causar problemas en sus actividades diarias o el sueño. La ansiedad puede desencadenarse por algo que teme o puede ocurrir sin una causa. El estrés familiar o laboral, fumar, la cafeína y el alcohol pueden aumentar su riesgo para sufrir ansiedad. Ciertos medicamentos o condiciones de salud también pueden aumentar su riesgo. La ansiedad puede convertirse en una afección de larga duración si no se controla ni se trata.

Signos y síntomas que se pueden presentar con la ansiedad:

  • Fatiga o rigidez muscular
  • Temblores, inquietud o irritabilidad
  • Problemas para concentrarse
  • Dificultad para dormir
  • Sentirse asustadizo, azorado o mareado
  • Ritmo cardíaco acelerado o falta de aliento

Llame al 911 si:

  • Usted tiene dolor de pecho, presión o pesadez que pueden llegar a propagarse a sus hombros, brazos, mandíbula, cuello o espalda
  • Usted siente deseos de lastimarse o lastimar a alguien más.

Comuníquese con su médico si:

  • Sus síntomas empeoran o no mejoran con el tratamiento.
  • Usted piensa que su medicamento podría estar provocándole efectos secundarios.
  • Su ansiedad evita que realice sus actividades diarias.
  • Tiene nuevos síntomas desde su última consulta.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

El tratamiento para la ansiedad

puede incluir medicamentos para ayudarle a usted a sentirse calmado, relajado y disminuir sus síntomas. Los medicamentos generalmente se administran junto con terapia u otros tratamientos.

Maneje la ansiedad:

  • Hable con alguien sobre su ansiedad. Su médico puede sugerirle que reciba consejería. La terapia cognitiva conceptual puede ayudarlo a entender y cambiar la forma que usted reacciona a los eventos que provocan sus síntomas. Usted podría sentirse más cómodo hablando con un familiar o amigo sobre su ansiedad. Elija a alguien que usted sepa que será comprensivo y alentador.
  • Aprenda a relajarse. Las actividades como el ejercicio, meditación o escuchar música pueden ayudarlo a relajarse. Pase tiempo con amigos, o haga cosas que disfruta.
  • Practique la respiración profunda. La respiración profunda puede ayudarlo a relajarse cuando se sienta ansioso. Enfóquese en respirar lento y profundo varias veces al día, o durante un ataque de ansiedad. Respire por la nariz y exhale por la boca.
  • Cree una rutina para dormir. El sueño regular puede ayudarlo a sentirse más tranquilo durante el día. Vaya a dormirse y levántese a la misma hora todos los días. No vea televisión ni use el ordenador justo antes de acostarse. Su habitación debe ser confortable, oscura y silenciosa.
  • Consuma alimentos saludables y variados. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado, panes integrales y frijoles cocidos. Los alimentos saludables pueden ayudarlo a sentir menos ansidedad y tener más energía.
  • Realice actividad física con regularidad. El ejercicio puede ayudarlo a aumentar su nivel de energía. El ejercicio también puede elevar su estado de ánimo y ayudarlo a dormir mejor. Su médico puede ayudarle a crear un plan de ejercicios.
  • No fume. La nicotina y otros químicos en los cigarrillos y cigarros pueden aumentar la ansiedad. Pida información a su médico si usted actualmente fuma y necesita ayuda para dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos o tabaco sin humo todavía contienen nicotina. Consulte con su médico antes de utilizar estos productos.
  • No consuma cafeína. La cafeína puede empeorar sus síntomas. No consuma alimentos o bebidas que tengan el propósito de aumentar su nivel de energía.
  • Limite o no consuma bebidas alcohólicas. Pregúntele a su médico si usted puede tomar alcohol. Es posible que usted no pueda ingerir alcohol si toma ciertos medicamentos para la ansiedad o la depresión. Limite el consumo de alcohol a 1 trago por día si es mujer. Si usted es hombre, limite el consumo de alcohol a 2 tragos por día. Un trago equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 onza y ½ de licor.
  • No use drogas. Las drogas también pueden agravar la ansiedad. También pueden dificultar el manejo de la ansiedad. Hable con su médico si usted consume drogas y necesita ayuda para dejarlas.

Acuda a sus consultas de control con su médico según le indicaron.

Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.

Further information

Always consult your healthcare provider to ensure the information displayed on this page applies to your personal circumstances.

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