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Ansiedad

LO QUE NECESITA SABER:

La ansiedad es una condición que provoca que usted sienta preocupación o miedo. El estrés familiar o laboral, fumar, la cafeína y el alcohol pueden aumentar su riesgo para sufrir ansiedad. Ciertos medicamentos o condiciones de salud también pueden aumentar su riesgo. La ansiedad podría comenzar gradualmente y puede convertirse en una condición a largo plazo si no se controla o se trata.

INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:

Llame al 911 si presenta:

  • Usted tiene dolor de pecho, presión o pesadez que pueden llegar a propagarse a sus hombros, brazos, mandíbula, cuello o espalda
  • Usted siente deseos de lastimarse o lastimar a alguien más.

Pregúntele a su médico qué vitaminas y minerales son adecuados para usted.

  • Sus síntomas empeoran o no mejoran con el tratamiento.
  • Su ansiedad evita que realice sus actividades diarias.
  • Tiene nuevos síntomas desde su última consulta.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

Medicamentos:

  • Medicamentos para ayudarle a sentirse más calmado y relajado y disminuir sus síntomas.
  • Tome sus medicamentos como se le haya indicado. Consulte con su médico si usted cree que su medicamento no le está ayudando o si presenta efectos secundarios. Infórmele si es alérgico a algún medicamento. Mantenga una lista actualizada de los medicamentos, las vitaminas y los productos herbales que toma. Incluya los siguientes datos de los medicamentos: cantidad, frecuencia y motivo de administración. Traiga con usted la lista o los envases de la píldoras a sus citas de seguimiento. Lleve la lista de los medicamentos con usted en caso de una emergencia.

Programe una cita con su médico dentro de 2 semanas o como se le indique:

Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.

Maneje la ansiedad:

  • Hable con alguien sobre su ansiedad. Su médico puede sugerirle que reciba consejería. La terapia cognitiva conceptual puede ayudarlo a entender y cambiar la forma que usted reacciona a los eventos que provocan sus síntomas. Usted podría sentirse más cómodo hablando con un familiar o amigo sobre su ansiedad. Elija a alguien que usted sepa que será comprensivo y alentador.
  • Aprenda a relajarse. Las actividades como el ejercicio, meditación o escuchar música pueden ayudarlo a relajarse. Pase tiempo con amigos o haga cosas que usted disfrute.
  • Practique la respiración profunda. La respiración profunda puede ayudarlo a relajarse cuando se sienta ansioso. Enfóquese en respirar lento y profundo varias veces al día, o durante un ataque de ansiedad. Respire por la nariz y exhale por la boca.
  • Cree una rutina para dormir. Un hábito de sueño regular puede ayudarle a sentirse más tranquilo durante el día. Acuéstese y levántese a las mismas horas todos los días. No mire televisión o utilice la computadora inmediatamente antes de acostarse. Su habitación debe ser cómoda, estar a oscuras y silenciosa.
  • Consuma alimentos saludables y variados. Los alimentos saludables incluyen las frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, pescado y frijoles cocidos. Los alimentos saludables pueden ayudarlo a sentirse menos ansioso y tener más energía.
  • Realice actividad física con regularidad. El ejercicio puede aumentar su nivel de energía. El ejercicio también puede mejorarle el ánimo y ayudarlo a dormir mejor. Su médico puede ayudarle a crear un plan de ejercicios.
  • No fume. La nicotina y otras sustancias químicas en los cigarrillos y cigarros pueden aumentar la ansiedad. Pida información a su médico si usted actualmente fuma y necesita ayuda para dejar de fumar. Los cigarrillos electrónicos o tabaco sin humo todavía contienen nicotina. Consulte con su médico antes de utilizar estos productos.
  • No consuma cafeína. La cafeína puede empeorar sus síntomas. No consuma alimentos o bebidas que tengan el propósito de aumentar su nivel de energía.
  • Limite o no consuma bebidas alcohólicas. Pregúntele a su médico si usted puede tomar alcohol. Es posible que usted no pueda ingerir alcohol si toma ciertos medicamentos para la ansiedad o la depresión. Limite el consumo de alcohol a 1 trago por día si es mujer. Si usted es hombre, limite el consumo de alcohol a 2 tragos por día. Un trago equivale a 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino o 1 onza y ½ de licor.
  • No use drogas. Las drogas también pueden agravar la ansiedad. También pueden dificultar el manejo de la ansiedad. Hable con su médico si usted consume drogas y necesita ayuda para dejarlas.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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