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Ejercicios Iniciales Para El Hombro Después De Una Cirugía O Una Lesión

CUIDADO AMBULATORIO:

Antes de comenzar un programa de ejercicios después de una lesión o una cirugía:

Deberá esperar hasta que la hinchazón y el dolor se vayan para comenzar a ejercitarse. No empiece ningún programa de ejercicios antes de hablar con su médico.

Antes de ejercitarse:

Entre en calor y estírese antes de hacer ejercicio. Use una bicicleta estacionaria o camine durante 5 a 10 minutos para que sus músculos entren en calor. El estiramiento ayuda a aumentar el rango de movimiento. También puede aliviar el dolor muscular y ayudar a prevenir otra lesión. Su médico le indicará cuál de los siguientes estiramientos debe hacer:

  • Estiramiento con brazo cruzado: Relaje los hombros. Sostenga el antebrazo con la mano contraria. Presione el brazo sobre el pecho hasta que sienta un estiramiento. Sostenga el estiramiento por 30 segundos. Regrese a la posición original de pie.
    Estiramiento con brazo cruzado
  • Estiramiento de flexión del hombro: Párese de frente a una pared. Lentamente camine hacia arriba con los dedos de la mano por la pared hasta que sienta un estiramiento. Sostenga el estiramiento por 30 segundos. Regrese a la posición original de pie.
    Estiramiento de flexión del hombro
  • Tramo de cama: Recuéstese sobre su lado lesionado sobre una superficie firme y plana. Flexione el codo de su brazo lesionado a 90° con la palma de la mano hacia arriba. Use el brazo que no está lesionado para presionar lentamente hacia abajo el brazo lesionado. Deténgase cuando sienta un estiramiento en la parte posterior de su hombro lesionado. Sostenga el estiramiento por 30 segundos. Despacio regrese a la posición inicial.
    Estiramiento tumbado

Pregúntele a su médico qué vitaminas y minerales son adecuados para usted.

  • Tiene dolor agudo o creciente cuando hace ejercico o está en reposo.
  • Tiene preguntas o inquietudes acerca de los ejercicios de hombros.

Cómo realizar ejercicios sin una pesa o una banda de ejercicio:

  • Movimiento pendular: Inclínese hacia adelante y apoye el brazo que no está lesionado en una mesa. No redondee la espalda ni trabe las rodillas durante el ejercicio. Deje que su otro brazo cuelgue libremente a su costado. Mueva con cuidado el brazo lesionado hacia delante y hacia atrás, de lado a lado y en círculos.
    Oscilación pendular
  • Encogimiento de hombros: Párese con los brazos a los lados. Levante suavemente los hombros hacia las orejas y mantenga la posición durante 5 segundos. Con los hombros levantados, intente juntar los omóplatos. Sostenga está posición por 5 segundos. Despacio regrese a la posición inicial.
    Ejercicios para los trapecios

Cómo hacer ejercicio con una pesa:

Sostenga una pesa con el brazo ligeramente por delante de su cuerpo. Levante lentamente el brazo de costado con el pulgar hacia arriba o hacia abajo según se le indique. Deténgase al llegar al nivel del hombro. Mantenga esta posición durante tantos segundos como se le indique. Despacio regrese a la posición inicial.

Cómo ejercitarse con una banda de ejercicio:

  • Sostenga la banda de ejercicio con ambas manos delante del cuerpo. Lentamente levante el brazo lesionado de costado con el pulgar hacia arriba o hacia abajo como se le indique. Deténgase al llegar al nivel del hombro. Mantenga esta posición durante tantos segundos como se le indique. Despacio regrese a la posición inicial.
  • Amarre un extremo de la banda de ejercicio a un objeto pesado. De pie, sostenga la banda en la mano. Flexione el codo. Mantenga el brazo cerca de su costado y tire de la banda hacia atrás. Intente juntar los omóplatos mientras tira. Despacio regrese a la posición inicial.

Programe una cita de seguimiento con su fisioterapeuta según se le indique:

Escriba las preguntas que tenga para que recuerde hacerlas durante sus citas.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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