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Diabetes Y Ejercicio

LO QUE NECESITA SABER:

La actividad física, como el ejercicio, puede ayudarlo a mantener estable su nivel de azúcar en la sangre o mejorar la resistencia a la insulina. La actividad puede ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardíaca y ayudarlo a perder peso. El ejercicio puede ayudar a bajar su A1c. Su equipo de cuidado de la diabetes lo ayudará a crear un plan de ejercicio. El plan se basará en el tipo de diabetes que tenga y en su estado físico inicial.

INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:

Llame al número de emergencias local (911 en los Estados Unidos) si:

  • Usted tiene dolor en el pecho o falta de aire.

Busque atención médica de inmediato si:

  • Usted tiene un nivel bajo azúcar en la sangre y el problema no mejora con el tratamiento. Los síntomas son dificultad para pensar, latidos cardíacos fuertes y sudoración.
  • Su nivel de azúcar en la sangre está por encima de 240 mg/dl y no baja dentro de los 15 minutos del tratamiento.
  • Usted tiene visión borrosa o doble.
  • Su aliento tiene un olor dulce como a frutas o su respiración es superficial.

Llame a su médico o al equipo de atención diabética si:

  • Usted tiene cetonas en la sangre o en la orina.
  • Tiene fiebre.
  • Sus niveles de azúcar en la sangre son superiores a las metas fijadas.
  • Usted tiene bajos niveles de azúcar en su sangre frecuentemente.
  • Su piel está enrojecida, seca, caliente al tacto o inflamada.
  • Usted tiene una herida que no cicatriza.
  • Usted tiene problemas para sobrellevar su diabetes o se siente ansioso o deprimido.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

Consejos para ayudarlo a crear y cumplir con sus metas de ejercicio:

  • Fíjese un objetivo de 150 minutos (2.5 horas) de actividad aeróbica moderada a vigorosa cada semana. La actividad aeróbica ayuda a que su corazón se mantenga fuerte. La actividad aeróbica incluye caminar, andar en bicicleta, bailar, nadar y rastrillar las hojas. Distribuya la actividad aeróbica en 3 a 5 días. No deje pasar más de 2 días seguidos sin actividad. Lo mejor es hacer al menos 10 minutos cada vez y 30 minutos cada día. Puede progresar hasta llegar a estas metas. Recuerde que cualquier actividad es mejor que ninguna actividad. Con el tiempo, puede hacer que el ejercicio sea más intenso o que dure más tiempo. También puede añadir más días de ejercicio a medida que su nivel de condición física mejore. Su equipo de atención de la diabetes puede ayudarlo a hacer un plan paso a paso para lograr sus metas.
    Caminar para ejercitarse
  • Establezca una meta para el entrenamiento de fuerza que sea de 2 a 3 veces por semana. Tómese al menos 1 día libre entre las sesiones de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza le ayuda a mantener los músculos que ya tiene y a desarrollar nuevos. El entrenamiento de fuerza incluye levantamiento de pesas, subir escaleras, hacer yoga y tai chi.
    Entrenamiento de fuerza para adultos
  • Los adultos mayores deben incluir entrenamiento del equilibrio de 2 a 3 veces a la semana. Se trata de caminar hacia atrás, pararse sobre un pie y caminar en línea recta haciendo punta talón.
    Caminar hacia atrás para los mayores
    Equilibrio en 1 pie
    Caminar en línea recta para los mayores

Otros consejos de ejercicio saludable:

  • Haga estiramiento antes y después de hacer ejercicio para evitar lesiones.
  • Tome agua o líquidos que no contengan azúcar antes, durante y después de la actividad física. Pregúntele a su dietista o médico cuáles líquidos debería tomar cuando se ejercite.
  • No permanezca sentado por más de 30 minutos cada vez durante el día. Si usted no puede caminar, al menos póngase de pie. Esto le ayudará a permanecer activo y mantener la circulación sanguínea.

Ejercicio y nivel de azúcar en la sangre:

Revise su nivel de azúcar en la sangre antes y después de hacer una actividad física si usa insulina. Puede que los médicos le sugieran que cambie la cantidad de insulina que usted toma o los alimentos que consume.

  • Si su nivel de azúcar en la sangre es alto, revise su sangre u orina para ver si hay cetonas y hágalo antes de ejercitarse. No haga ejercicio si su nivel de azúcar en la sangre es alto y usted tiene cetonas.
  • Si su nivel de azúcar en la sangre está por debajo de los 100 mg/dl, coma una merienda con carbohidratos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo 4 a 6 galletas de soda, 1/2 banano, 1 taza (8 onzas) de leche, medio vaso (4 onzas) de jugo.
    Maneras de elevar su azúcar en la sangre

Acuda a sus consultas de control con su médico o con el equipo de cuidado de la diabetes según le indicaron:

Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.

Further information

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