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Calambre Muscular

LO QUE USTED NECESITA SABER:

¿Qué es un calambre muscular?

Un calambre muscular es un dolor súbito e intenso o una contracción en el músculo. Esto puede durar entre unos pocos segundos a minutos. Un calambre muscular ocurre con mayor frecuencia en las piernas o pies. También son comunes a lo largo de las costillas y en los brazos y manos.

¿Qué aumenta mi riesgo para un calambre muscular?

Un calambre muscular puede ser causado por un músculo cansando o por falta de ejercicios de estiramiento en forma adecuada. Lo siguiente puede aumentar su riesgo:

  • La actividad física, especialmente en climas calientes o húmedos, o si es un ejercicio nuevo, intenso, o dura por un tiempo prolongado
  • El embarazo
  • La deshidratación
  • Los medicamentos, como los fármacos para el manejo del colesterol o diuréticos
  • Tener más de 65 años
  • Las afecciones de la salud, como insuficiencia renal o hepática, o un trastorno de la tiroides

¿Cuáles son los signos y síntomas de un calambre muscular?

  • Una contracción súbita o un dolor intenso en el músculo
  • Es visible la contracción o el movimiento del músculo
  • Músculos duros o bultos en sus músculos

Como se diagnostica la causa de un calambre muscular?

Coméntele a su médico con qué frecuencia usted tiene calambres musculares y por lo general cuánto duran. Dígale a su médico si éstos ocurren en reposo o durante el ejercicio. También si ocurren durante el día o la noche. Su médico lo examinará y ejercerá presión sobre los músculos donde le ocurren sus calambres. Es posible que sea necesario realizar análisis de sangre para verificar si hay deshidratación y el funcionamiento de los órganos.

¿Cómo me puedo aliviar un calambre muscular?

Un calambre muscular por lo general desaparece sin tratamiento. Usted puede hacer lo siguiente para aliviar un calambre:

  • Suspenda la actividad que le esté causando el calambre muscular.
  • Realice ejercicios de estiramiento o un masaje en su músculo hasta que el calambre se le quite.
  • Aplique hielo al músculo adolorido. Utilice una compresa de hielo, o coloque en una bolsa plástica hielo triturado. Cúbralo con una toalla, y colóquela sobre el músculo adolorido por 15 a 20 minutos cada hora o según le indicaron. El hielo disminuye la inflamación y el dolor.
  • Aplique calor a los músculos tensos y contraídos por 20 a 30 minutos cada 2 horas durante los días que le indicaron. El calor ayuda a disminuir el dolor y los calambres musculares.

¿Cómo puedo prevenir un calambre muscular?

  • Practique el estiramiento del músculo. Realice ejercicios de estiramiento 3 veces al día, incluyendo antes de irse a la cama y antes de hacer una actividad física. Haga un estiramiento breve y luego afloje o relaje el músculo. No sobrepase el umbral del dolor al estirarse. La práctica de los ejercicios de estiramiento van a relajar el músculo y aumentar la flexibilidad. Solicite que su médico le dé instrucciones de los ejercicios de estiramiento que son apropiados para usted.
  • Realice ejercicios de calentamiento antes de hacer una actividad física. Correr en el mismo sitio o caminar con un paso rápido para calentar los músculos.
  • Consuma líquidos según le indicaron. Los líquidos pueden ayudar a prevenir calambres musculares causados por la deshidratación. Consulte con su médico sobre cuál es la cantidad de líquido que debe consumir cada día y cuáles bebidas son las mejores para usted. Es posible que necesite consumir líquidos, como las bebidas deportivas para reemplazar la perdida de electrolitos.
  • Consuma una variedad de alimentos. Los alimentos saludables pueden ayudar a prevenir los calambres musculares. Los alimentos saludables incluyen bananas, legumbres o frijoles, aguacates u otros alimentos altos en electrolitos. Pregunte si debería consumir más carbohidrato.

¿Cuándo debo consultar con mi médico?

  • Su calambre no se le quita, incluso después de hacer estiramientos y aplicarse hielo o calor.
  • Usted tiene con frecuencia calambres musculares.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes relacionadas con su condición y tratamiento.

¿Cuándo debo buscar atención inmediata o llamar al 911?

  • Usted es incapaz de orinar, o la orina es de un color amarillo oscuro o café en un lapso de 24 horas, desde su calambre.
  • Usted tiene dolor en su cuello o espalda.
  • Su brazo o pierna está débil o entumecido, o el área alrededor de su calambre está entumecido.
  • Usted tiene dificultad para mover su músculo contraído (encalambrado).

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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