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Mecánica Corporal Apropiada

LO QUE USTED NECESITA SABER:

¿Qué es la mecánica corporal apropiada?

La mecánica corporal se refiere a la forma que nos movemos durante nuestras actividades diarias. La mecánica corporal apropiada puede ayudarlo a evitar lesiones y fatiga muscular. Siga estas 3 pautas de mecánica corporal apropiada:

  • Doble su cuerpo de las caderas y rodillas en vez de hacerlo de su cintura. Esto ayuda a mantener el equilibrio dividiendo su peso equitativamente entre la parte superior e inferior de su cuerpo.
  • Separe sus pies para crear una base de apoyo. Esto lo ayuda a mantener su equilibrio de costado a costado.
  • Mantenga la espalda, el cuello, la pelvis y los pies alineados cuando gire o se mueva. No se tuerza o doble de la cintura.

¿Cómo practico la mecánica corporal apropiada?

  • Cuando esté de pie:
    • Mantenga sus pies planos sobre el piso aproximadamente 12 pulgadas (30 cm) de separado.
    • No trabe las rodillas.
    • Mantenga sus hombros hacia abajo, pecho hacia adelante y espalda recta.
  • Cuando levante un objeto:
    • Sus pies deben estar separados, con un pie ligeramente enfrente del otro.
    • Mantenga su espalda recta.
    • Doble sus caderas y rodillas.
    • No se doble de la cintura.
    • Levante el objeto usando sus músculos del brazo y pierna.
    • Sostenga el objeto cerca de su cuerpo al nivel de su cintura.
    • Use el mismo proceso si necesita empujar o jalar algo pesado.
  • Cuando esté sentado:
    • Siéntese con su espalda recta y coloque soporte adicional detrás de la parte baja de su espalda.
    • Levántese y cambie de posición con frecuencia si usted está sentado por periodos largos de tiempo.
    • Pregunte sobre ejercicios para estirar los músculos de su cuello y hombros.
    • Ajuste su computadora de manera que la parte de arriba del monitor quede al mismo nivel de sus ojos.
    • Use un sostenedor de papeles para que el documento esté al mismo nivel que la pantalla de su computadora.
    • Use audífonos si usted usa el teléfono con frecuencia.

¿Qué más necesito saber acerca de la mecánica corporal apropiada?

  • Use calzado con tacón bajo, con talón y con suela antiderrapante. Esto ayudará a evitar caídas y a mejorar la alineación de su cuerpo.
  • Jale en vez de empujar un objeto para evitar forzar los músculos de su espalda. Los músculos que usa para jalar son más fuertes que los que usa para empujar.
  • Pida ayuda o use un dispositivo de ayuda disponible. Los dispositivos de ayuda o mecánicos ayudan a disminuir su riesgo para lesiones.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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