Mecánica Corporal Apropiada

Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Jul 7, 2024.

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LO QUE NECESITA SABER:

¿Qué es la mecánica corporal apropiada?

La mecánica corporal es la forma en que nos movemos durante nuestras actividades diarias. La mecánica corporal apropiada puede ayudarlo a evitar lesiones y fatiga muscular.

¿Qué pautas de mecánica corporal apropiada debo seguir?

• Doble su cuerpo de las caderas y rodillas en vez de hacerlo de su cintura. Esto ayuda a mantener el equilibrio dividiendo su peso equitativamente entre la parte superior e inferior de su cuerpo.
• Separe sus pies para crear una base de apoyo. Esto lo ayuda a mantener su equilibrio de costado a costado.
• Mantenga la espalda, el cuello, la pelvis y los pies alineados cuando gire o se mueva. No doble su cintura y no se agache.

¿Cómo practico la mecánica corporal apropiada?

• Cuando esté de pie:
  • Mantenga sus pies planos sobre el piso separados aproximadamente 12 pulgadas (30 cm).
  • No trabe las rodillas.
  • Mantenga sus hombros hacia abajo, pecho hacia adelante y espalda recta.
• Cuando levante un objeto:
  • Sus pies deben estar separados, con un pie ligeramente enfrente del otro.
  • Mantenga su espalda recta.
  • Doble sus caderas y rodillas.
  • No se doble de la cintura.
  • Levante el objeto usando sus músculos del brazo y pierna.
  • Sostenga el objeto cerca de su cuerpo al nivel de su cintura.
  • Use el mismo proceso si necesita empujar o jalar algo pesado.
  
  
• Cuando esté sentado:
  • Siéntese con su espalda recta y coloque soporte adicional detrás de la parte baja de su espalda.
  • Levántese y cambie de posición con frecuencia si usted está sentado por periodos largos de tiempo.
  • Pregunte sobre ejercicios para estirar los músculos de su cuello y hombros.
  • Ajuste su computadora de manera que la parte de arriba del monitor quede al mismo nivel de sus ojos.
  • Use un sostenedor de papeles para que el documento esté al mismo nivel que la pantalla de su computadora.
  • Use audífonos si usted usa el teléfono con frecuencia.

¿Qué más necesito saber acerca de la mecánica corporal apropiada?

• Use calzado con tacón bajo, con talón y con suela antideslizante. Esto ayudará a evitar caídas y a mejorar la alineación de su cuerpo.
• Empuje en lugar de tirar de los objetos. Es más fácil empujar que tirar.
• Pida ayuda o use un dispositivo de ayuda disponible. Los dispositivos de ayuda o mecánicos ayudan a disminuir su riesgo para lesiones.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento.Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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