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Ejercicios Para El Cuello

CUIDADO AMBULATORIO:

Los ejercicios para el cuello

ayudan a reducir el dolor de cuello y, al mismo tiempo, lo fortalecen y mejoran su movimiento. Los ejercicios para el cuello también ayudan a prevenir problemas de cuello a largo plazo.

Lo que necesita saber acerca de los ejercicios para el cuello:

  • Haga los ejercicios a diario o con la frecuencia indicada por su médico.
  • Muévase lentamente, con cuidado y suavemente. Evite movimientos rápidos o bruscos.
  • Póngase de pie y siéntese de la forma que su médico le ha mostrado. La buena postura puede llegar a reducir su dolor de cuello. Revise su postura con frecuencia, aún cuando no esté haciendo sus ejercicios de cuello.

Cómo realizar ejercicios para el cuello de manera segura:

  • Posición de ejercicio: Puede sentarse o estar parado mientras realiza los ejercicios para el cuello. Mire de frente. Los hombros deben estar rectos y relajados, con una buena postura.
    Posición inicial
  • Inclinación de cabeza hacia adelante y hacia atrás: Incline su cabeza suavemente tratando que su mentón toque su pecho. Su médico puede incluso pedirle que empuje la parte de atrás de su cuello para ayudar a inclinar su cabeza. Levante su barbilla hasta la posición inicial. Incline su cabeza hacia atrás lo más que pueda de manera que quede mirando hacia el cielo raso. Es posible que su médico le pida que levante el mentón para así ayudar a inclinar su cabeza hacia atrás. Regrese su cabeza a la posición inicial.
    Cabeza inclinada
  • Inclinaciones de cabeza, de lado a lado: Incline su cabeza de manera que su oreja quede cerca de su hombro. Luego incline su cabeza hacia su otro hombro.
    Inclinaciones de la cabeza lado a lado
  • Giros de cabeza: Gire su cabeza como si fuera a mirar sobre el hombro. Incline su mentón hacia abajo y trate de que toque su hombro. No levante su hombro hasta que toque su mentón. Mire de frente otra vez. Haga lo mismo del otro lado.
    Rotación de cabeza
  • Giros de cabeza: Despacio, lleve la barbilla hacia el pecho. A continuación, gire la cabeza hacia la derecha. La oreja debe quedar ubicada por encima del hombro. Mantenga esta posición por 5 segundos. Gire la cabeza otra vez hacia el pecho y, luego, hacia la izquierda a la misma posición. Sostenga está posición por 5 segundos. Con cuidado, gire la cabeza hacia atrás en círculo en el sentido de las manecillas del reloj y repita 3 veces. A continuación, mueve la cabeza en la dirección contraria (en el sentido contrario de las manecillas del reloj) en círculo 3 veces. No encoja los hombros hacia arriba mientras realiza este ejercicio.
    Rotación de cabeza:

Pregúntele a su médico qué vitaminas y minerales son adecuados para usted.

  • Su dolor no mejora o empeora.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su afección, cuidado o programa de ejercicios.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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