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Ejercicios Para El Codo De Tenista

LO QUE NECESITA SABER:

¿Qué son los ejercicios para el codo de tenista?

Los ejercicios para el codo de tenista ayudan a disminuir el dolor y la inflamación del codo, antebrazo, muñeca y mano. Ellos también ayudan a fortalecer los músculos del brazo. Empiece con estos ejercicios lentamente. Deténgase si siente dolor.

  • Extensión de los dedos: Sostenga juntas las yemas de los dedos de su brazo lesionado, de manera que el pulgar con los otros dedos se queden rectos. Coloque una goma elástica alrededor de los dedos y pulgar. Separe los dedos y luego júntelos lentamente sin permitir que la banda se suelte. Repita 40 veces.
    EXTENSIONES DEL DEDO
  • Estiramiento del flexor de la muñeca: Sostenga el brazo estirado en frente de usted con la palma hacia abajo. Use la otra mano para agarrar los dedos. Mantenga el codo recto y doble lentamente la mano hacia atrás. Las yemas de los dedos deberían apuntar hacia arriba y la palma debería apuntar al lado contrario de usted. Haga esto hasta que sienta que se estira la parte superior de su muñeca. Sostenga está posición por 10 segundos. Repita 5 veces.
    Elongación de flexores de muñeca
  • Estiramiento del extensor de la muñeca: Este estiramiento es lo opuesto al estiramiento del flexor de la muñeca. Sostenga el brazo estirado en frente de usted con la palma hacia abajo. Use la otra mano para agarrar los dedos. Mantenga el codo recto y doble lentamente la mano hacia abajo. Las yemas de los dedos deberían apuntar hacia abajo y la palma debería apuntar hacia usted. Haga esto hasta que sienta que se estira en la parte inferior de su muñeca superior. Sostenga está posición por 10 segundos. Repita 5 veces.
    Elongación del extensor de la muñeca
  • Flexión del bíceps: Coloque la mano sin la lesión debajo del codo lesionado. Voltee la palma para que apunte hacia arriba y sostenga pesas ligeras en la mano. Doble el codo y estírelo 30 veces.
    CURL DE BÍCEPS

¿Cuándo debo comunicarme con mi médico?

  • Usted tiene más dolor o debilidad en el brazo, muñeca, mano o dedos.
  • Usted tiene entumecimiento u hormigueo nuevo en el brazo, muñeca, mano o dedos.
  • Tiene preguntas o inquietudes acerca de los ejercicios para el codo de tenista.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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