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Ejercicios De Kegel Para Mujeres

LO QUE USTED NECESITA SABER:

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos. Los músculos pélvicos mantienen los órganos pélvicos, como la vejiga y el útero en su lugar. Estos ejercicios ayudan a evitar o a controlar los problemas con la incontinencia urinaria (escape).

¿Cómo sabré que estoy utilizando los músculos correctos?

Cuando usted orine, detenga y comience el flujo de orina varias veces. Usted se familiarizará con la sensación de contraer y relajar los músculos pélvicos. Una vez que se acostumbre a los ejercicios de Kegel, usted puede hacerlos en cualquier momento.

¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?

  • Contraiga los músculos pélvicos lentamente. Podría sentirse como si tratara de contener la orina o gas. Contraiga los músculos y cuente hasta 3. Relájese, contráigalos rápidamente y suelte. Repita este ciclo 10 veces.
  • Realice 10 series de ejercicios de Kegel 5 veces al día. No contenga la respiración cuando haga estos ejercicios. Mantenga relajados los músculos del estómago, espalda y piernas.

¿Qué más debería saber acerca de los ejercicios de Kegel?

  • Los músculos pélvicos podrían estar débiles cuando comience a hacer los ejercicios de Kegel. Intente contraer y contener los músculos pélvicos por 5 segundos en vez de 10. Aumente a 10 segundos conforme se haga mas fuerte.
  • Usted podría notar una resistencia mejorada en 2 semanas.
  • Contraiga los músculos pélvicos antes de estornudar, toser o levantar algo para evitar un escape de orina.

¿Cuándo debería comunicarme con mi médico?

Comuníquese con su médico si:

  • No siente que los músculos se contraen o relajan.
  • Se le escapa la orina.
  • Tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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