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Cómo Dejar De Fumar

LO QUE NECESITA SABER:

¿Por qué debería dejar de fumar?

Usted mejorará su salud y la salud de las personas cercanas a usted si deja de fumar. Su riesgo de enfermedades cardíacas y pulmonares, cáncer, derrames cerebrales, ataques cardíacos y problemas de vista también disminuyen. Usted se puede beneficiar al dejar de fumar sin importar por cuanto tiempo haya fumado.

¿Cómo puedo prepararme para dejar de fumar?

La nicotina es una droga muy adictiva que se encuentra en los cigarrillos. Los síntomas de abstinencia pueden suceder cuando usted deja de fumar y, por lo tanto, dificultan el proceso. Estos síntomas incluyen ansiedad, depresión, irritabilidad, dificultad para dormir y aumento del apetito. Usted puede aumentar sus probabilidad de éxito para dejar de fumar si se prepara con anticipación.

  • Fije una fecha para dejar de fumar. Elegir una fecha dentro de las próximas 2 semanas. No escoja un día que usted piensa que puede ser estresante u ocupado. Anote el día, o marque un círculo en el calendario.
  • Infórmele a sus amigos y familia que usted planea dejar de fumar. Explique que usted podría sufrir de síntomas de abstinencia cuando trata de dejar de fumar. Pídales que lo apoyen. Es posible que ellos lo animen y le ayuden a reducir el estrés para que sea más fácil dejarlo.
  • Haga una lista de sus razones para dejar de fumar. Ponga la lista en algún sitio donde lo vea cada día, como el refrigerador. Puede mirar la lista cuando tenga un antojo.
  • Elimine todos los productos de tabaco y nicotina que tenga en su casa, carro y lugar de trabajo. También, elimine cualquier otra cosa que lo tiente a usted para fumar, como encendedores, cerillos o ceniceros. Limpie su coche, casa y lugares de trabajo que tienen olor a humo. El olor a humo puede desencadenar un deseo.
  • Identifique los desencadenantes que dan ganas de fumar. Esto puede incluir actividades, sentimientos o personas. También anote 1 manera en que puede tratar cada uno de sus factores desencadenantes. Por ejemplo, si quiere fumar tan pronto como se despierta, planee otra actividad durante este tiempo, como el ejercicio.
  • Haga un plan de cómo dejará de fumar. Conozca las herramientas que pueden ayudar a dejar, como terapia de reemplazo de nicotina, medicina y asesoría. Elija al menos 2 opciones para ayudarse a dejar de fumar.

¿Cuáles opciones tengo para dejar de fumar?

  • La terapia de un médico calificado le puede proveer con apoyo e ideas para dejar de fumar. También le enseñará a controlar sus síntomas de abstinencia y antojos. Usted podría recibir consejería de un consejero, terapia en grupo, o por medio de una terapia telefónica conocida como quit line (la línea para dejar de fumar).
  • La terapia de reemplazo de nicotina (NRT, por sus siglas en inglés) como los parches de nicotina, la goma de mascar o las pastillas podrían ayudar a reducir sus antojos de nicotina. Usted puede conseguir los parches y otros artículos sin necesidad de receta médica. No use cigarrillos electrónicos o tabaco sin humo en vez de cigarrillos o para tratar de dejar de fumar. Todos estos aún contienen nicotina.
  • Los medicamentos recetados como los atomizadores nasales o los inhaladores de nicotina podrían ayudar a reducir sus síntomas de abstinencia. Otros medicamentos también podrían usarse para reducir sus ganas de fumar. Pregúntele a su médico sobre estos medicamentos. Es probable que usted necesite empezar a tomar ciertos medicamentos 2 semanas antes de su fecha programada para dejar de fumar para que los mismos funcionen bien.
  • La hipnosis es una práctica que ayuda a guiarlo a través de pensamientos y sentimientos. La hipnosis puede ayudar a disminuir sus antojos y que esté más dispuesto a dejar de fumar.
  • La terapia de la acupuntura usa agujas muy delgadas para equilibrar los canales de energía en el cuerpo. Se cree que esto ayuda a disminuir los antojos y los síntomas de abstinencia de la nicotina.
  • Los grupos de apoyo le permiten hablar con otros que están tratando de dejar de fumar o ya han dejado. Puede ser útil hablar con otros sobre cómo dejar el hábitp.

¿Cómo controlo mis antojos?

  • Evite situaciones, personas y lugares que lo tientan a usted a fumar. Vaya a lugares donde no se permite fumar, como bibliotecas o restaurantes. Sepa cuáles son las cosas que lo tientan y trate de evitarlas.
  • Mantenga sus manos ocupadas. Sostenga en su mano una pelota para el estrés o una pluma.
  • Póngase un caramelo o palillo de dientes en la boca. Tenga siempre disponible piruletas, chicles sin azúcar o palillos.
  • No consuma alcohol ni cafeína Estas bebidas podrían tentarlo a fumar. Beba líquidos sanos como agua o jugo en vez.
  • Dese una recompensa cuando logra resistir sus antojos. Las recompensas lo motivarán y ayudarán a estar positivo.
  • Haga una actividad que lo distraiga de su antojo. Por ejemplo salir a caminar, hacer ejercicio o limpiar.

¿Qué debo saber acerca del aumento de peso después de dejar de fumar?

Usted podría subir unas cuantas libras después de dejar de fumar. Es más saludable para usted subir un poco de peso que continuar fumando. Lo siguiente puede ayudarlo a prevenir el aumento de peso:

  • Consuma alimentos saludables. Las frutas, verduras, panes integrales, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, carnes magras y pescado son algunos alimentos saludables para el corazón. Tome meriendas saludables, como yogur bajo en grasas, en caso de sentirse hambriento entre comidas.
  • Tome agua antes, durante y entre las comidas. Esto hará que su estómago se sienta lleno y ayudará a evitar que coma en exceso. Pregunte a su médico sobre la cantidad de líquido que necesita tomar todos los días y cuáles le recomienda.
  • Ejercicio. Salga a caminar o practique algún tipo de ejercicio cada día. Pregúntele a su médico cuáles ejercicios son correctos para usted. El ejercicio podría ayudarle a reducir sus antojos y reducir el estrés.

¿Dónde puedo obtener apoyo y más información?

  • Smokefree.gov
    Phone: 1- 800 - 784-8669
    Web Address: www.smokefree.gov

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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