Actividad Sin Levantamiento De Peso
Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Mar 3, 2024.
CUIDADO AMBULATORIO:
La actividad sin levantamiento de peso
es el ejercicio o movimiento que usted puede hacer sin apoyarse en su propio peso. Por ejemplo, su peso se apoya en el agua cuando nada. Las actividades sin levantamiento de peso no provocarán un impacto o esfuerzo. Usted puede aumentar su fuerza, flexibilidad, salud cardiovascular y equilibrio con las actividades sin levantamiento de peso. Usted también puede evitar que los músculos se pongan tensos o cortos después de una lesión. Es posible que usted necesite realizar actividades sin levantamiento de peso hasta que una herida sane, o es posible que usted necesite continuar si tiene una condición a prolongada. Su médico le indicará por cuánto tiempo continuar haciendo actividades sin levantamiento de peso.
Comuníquese con su médico si:
- Su dolor empeora.
- Usted tiene un dolor nuevo.
- Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.
Ejemplos de actividades sin levantamiento de peso:
- Nadar, aeróbicos acuáticos o remar
- Pasearse en bicicleta o usar una bicicleta estacionaria
- Levantar pesas o usar bandas de resistencia mientras está sentado
- Usar una bicicleta de mano solo para trabajar la parte superior del cuerpo
- Ejercicios de rango de movimiento para flexibilidad de las articulaciones
- Ejercicios isométricos que contraen y relajan los músculos varias veces seguidas
- Ciertas poses de yoga que no necesitan que apoye su peso
Vaya a fisioterapia según indicaciones:
Un fisioterapeuta puede enseñarle actividades sin levantamiento de peso para fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. Le mostrará cómo evitar lesiones y disminuir su riesgo de caídas durante las actividades sin levantamiento de peso. Por ejemplo, el fisioterapeuta puede mostrarle cómo usar dispositivos de apoyo, como muletas para apoyar su peso. También lo ayudará a planificar actividades sin levantamiento de peso que aumenten su ritmo cardíaco para ejercicios cardiovasculares. Los adultos deberían tratar de hacer al menos 150 minutos de ejercicio a la semana.
Lo que necesita saber acerca de la seguridad:
- Deténgase si siente dolor. No mueva su articulación más allá del rango normal de movimiento. Repose sus articulaciones durante un ataque si usted tiene una enfermedad como la artritis. No levante demasiado peso a menos que usted pueda manejar el peso fácilmente. Es posible que usted necesite trabajar progresivamente para usar más peso. Hable con su médico si siente dolor durante sus actividades.
- Muévase lenta y suavemente. No realice movimientos rápidos o bruscos.
- Use dispositivos de apoyo como se le indique. Apoye su peso en muletas, una caminadora u otros dispositivos como se lo indique su médico.
- Realice una variedad de actividades. La misma actividad cada día podría lesionar un músculo o articulación. Usted podría entrenar de más algunos músculos y no entrenar otros lo suficiente.
- Hable con su médico acerca de las actividades seguras durante el embarazo. Es posible que usted no pueda levantar pesos mientras está embarazada. Su médico puede ayudarlo a planear actividades sin levantamiento de peso de manera segura durante el embarazo.
Acuda a sus consultas de control con su médico según le indicaron:
Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.
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