Skip to Content

Ejercicios De Kegel Para Hombres

LO QUE NECESITA SABER:

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos pélvicos. Los músculos pélvicos mantienen los órganos pélvicos, como la vejiga, en su lugar. Estos ejercicios ayudan a evitar o controlar los problemas con la incontinencia urinaria (escape).

¿Cómo sabré que estoy utilizando los músculos correctos?

Cuando usted orine, detenga y comience el flujo de orina varias veces. Usted se familiarizará con la sensación de contraer y relajar los músculos pélvicos. Una vez que se acostumbre a los ejercicios de Kegel, usted puede hacerlos en cualquier momento.

¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?

  • Contraiga los músculos pélvicos lentamente. Usted seguramente sentirá como si estuviera aguantando la orina o gases. Contenga los músculos y cuente hasta 3. Relájese, contráigalos rápidamente y suelte. Repita el ciclo 10 veces.
  • Haga 10 series de ejercicios Kegel, 5 veces por día. No contenga la respiración cuando haga los ejercicios Kegel. Mantenga relajados los músculos del estómago, espalda y piernas.

¿Qué más debería saber acerca de los ejercicios de Kegel?

  • Los músculos pélvicos podrían estar débiles cuando comience a hacer los ejercicios de Kegel. Intente contraer y contener los músculos pélvicos por 5 segundos, en vez de 10. Aumente a 10 segundos conforme se haga mas fuerte.
  • Usted podría notar que tiene más fuerza en 2 semanas.
  • Contraiga los músculos pélvicos antes de estornudar, toser o levantar algo para evitar un escape de orina.

¿Cuándo debo comunicarme con mi médico?

  • No siente que los músculos se contraen o relajan.
  • Se le escapa la orina.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

© 2016 Truven Health Analytics Inc. Information is for End User's use only and may not be sold, redistributed or otherwise used for commercial purposes. All illustrations and images included in CareNotes® are the copyrighted property of A.D.A.M., Inc. or Truven Health Analytics.

Hide