Ejercicios Para Una Lesión De Ligamento Cruzado Anterior (lca) De La Pierna

Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Feb 21, 2024.

CUIDADO AMBULATORIO:

Los ejercicios para la pierna

que usted aprende durante la fisioterapia o rehabilitación le ayudarán a recuperarse de su lesión del ligamento cruzado anterior (LCA). Usted necesitará hacer ejercicios para las diferentes partes de su pierna para restablecer la fuerza y flexibilidad uniformemente. Si usted trabaja demasiado un área, usted puede lesionar su rodilla debido a que el lado contrario estará más débil. El fisioterapeuta le indicará cuáles ejercicios debe hacer. También le indicará con qué frecuencia hacerlos. Usted puede empezar los ejercicios con el fisioterpeuta y luego seguir haciéndolos sólo en casa.

Precauciones de seguridad:

• Haga ejercicios de calentamiento antes de comenzar los ejercicios. Use una bicicleta estacionaria o camine durante 5 a 10 minutos para que sus músculos entren en calor.
• Comience poco a poco. Es posible que quiera correr o practicar deportes otra vez. La fisioterapia se demora. Usted necesitará empezar poco a poco para adquirir velocidad y resistencia. No trate de levantar pesas pesadas o correr antes que su fisioterapeuta le indique que usted está listo para hacerlo. Usted podría provocar una lesión a su ligamento (LCA).
• Deténgase si siente dolor. El dolor es un signo que usted no está listo para hacer ciertos movimientos. Es normal que sienta cierta molestia al principio. Su pierna se puede encontrar rígida o adolorida. A medida que siga con la fisioterapia, los ejercicios se volverán más fáciles de hacer sin molestias. Siempre informe al fisioterapeuta si un movimiento le produce dolor.

Flexiones de pierna:

No use pesas tobilleras para este ejercicio. Las pesas pueden ocasionar una lesión a su rodilla. Use una banda de resistencia.

• Coloque la banda alrededor del centro de la planta de su pie. Sostenga cada extremo de la banda en cada mano.
• Contraiga el músculo de su muslo. Luego traiga su rodilla hacia el pecho.
• Extienda su pierna como si estuviera empujando contra la banda. Relaje su pierna y regrese su rodilla al pecho.

Sentadilla con una pierna:

• De pie entre 2 sillas con el espaldar hacia usted. Coloque una mano en cada silla. Extienda su pierna lesionada enfrente suyo y levántela del piso. Usted debería soportar el peso de su cuerpo con la otra pierna.
• Descienda con su cuerpo lentamente hacia el piso por un para de pulgadas. Su peso debería estar en su talón. No permita que su rodilla de la pierna que lo sostiene sobrepase sus dedos de los pies. Sostenga por 5 segundos. Luego regrese a la posición inicial.

Cunclillas o sentadillas parciales:

• Coloque su espalda contra una pared o sosténgase del espaldar de una silla para mantener el equilibrio.
• Descienda con su cuerpo unas 10 pulgadas. Mantenga el peso en la parte de los talones. Sostenga la posición por 5 segundos. Luego regrese a la posición de pie.

De pie flexione los cuadraceps:

Este ejercicios refuerza el músculo de la parte trasera de su muslo.

• Coloque sus manos planas en la pared o sosténgase de una silla para mantener el equilibrio .
• Flexione la rodilla y trate de llevar el pie de su pierna lesionada lo más que pueda hacia sus glúteos. Sostenga por 5 segundos. Luego extienda su pierna.

De pie extensión de las pantorillas:

• Apoye sus manos planas en la pared o sosténgase de una silla para mantener el equilibrio.
• Flexione la rodilla de su pierna sana. Suba y baje el talón de su pierna lesionada.

Elevantamiento de pierna sentado:

• Siéntese en una silla y muy despacio eleve su pierna lesionada.
• Contraiga el músculo del muslo. Sostenga esta posición por 5 segundos. Luego baje el pie al piso.

Elevamiento de pierna enderezada:

• Acuéstese boca abajo. Mantenga las piernas enderezadas. Contraiga los músculos de su pierna y levante la pierna lo más que pueda. Sostenga por 5 segundos. Luego baje la pierna.
• Acuéstese boca arriba. Mantenga las piernas enderezadas. Muy despacio enderece y eleve la pierna. Contraiga el músculo de su muslo y sostenga por 5 segundos. Relaje y regrese la pierna al piso.

Abducción de cadera:

Este ejercicio sirve para fortalecer la parte externa del muslo.

• Recuéstese del lado de su pierna sana. Extienda sus piernas.
• Eleve y baje su pierna lesionada.

Aducción de cadera:

Este ejercicio sirve para fortalecer la parte interna del muslo.

• Acuéstese del lado de su pierna lesionada. Pase la otra pierna por encima de su pierna lesionada. Apoye su pie en el piso enfrente suyo.
• Eleve su pierna lesionada hasta que toque la otra pierna y luego bájela.

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