Ejercicios Para El Codo De Tenista
Medically reviewed by Drugs.com. Last updated on Apr 2, 2024.
LO QUE NECESITA SABER:
¿Qué necesito saber sobre los ejercicios para el codo de tenista?
Los ejercicios para el codo de tenista ayudan a disminuir el dolor del codo, el antebrazo, la muñeca y la mano. También ayudan a fortalecer los músculos del brazo y prevenir más lesiones.
¿Qué debo saber acerca de hacer ejercicios de manera segura?
- Empiece despacio. Estos son ejercicios básicos. Pregúntele a su médico si usted necesita acudir con un fisioterapeuta para que le indique ejercicios más avanzado. A medida que se sienta más fuerte, es posible que pueda realizar más series de cada ejercicio o añadir pesas.
- Deténgase si siente dolor. Es normal sentir alguna molestia al principio, pero no debería sentir dolor. Practicar los ejercicios con regularidad ayudará a disminuir su incomodidad con el paso del tiempo.
- Cíñase al programa de ejercicios que le recomiende su médico. Su médico le indicará qué ejercicios son más apropiados para su condición. También le indicará cuántas repeticiones y con qué frecuencia debe hacer los ejercicios.
¿Cómo hago los estiramientos del codo de tenista de forma segura?
Pregunte a su médico con qué frecuencia hacerlos.
- Extensión de los dedos: Mantenga los dedos juntos. Coloque una goma elástica alrededor de los dedos y pulgar. Separe los dedos y luego júntelos lentamente sin permitir que la banda se suelte. Repita 10 veces.
- Estiramiento del flexor de la muñeca: Sostenga el brazo estirado en frente de usted con la palma hacia abajo. Use la otra mano para agarrar los dedos. Mantenga el codo recto y doble lentamente la mano hacia atrás. Las yemas de los dedos deberían apuntar hacia arriba y la palma debería apuntar al lado contrario de usted. Haga esto hasta que sienta que se estira la parte superior de su muñeca. Sostenga está posición por 10 segundos. Repita 5 veces.
- Estiramiento del extensor de la muñeca: Este estiramiento es lo opuesto al estiramiento del flexor de la muñeca. Sostenga el brazo estirado en frente de usted con la palma hacia abajo. Use la otra mano para agarrar los dedos. Mantenga el codo recto y doble lentamente la mano hacia abajo. Las yemas de los dedos deberían apuntar hacia abajo y la palma debería apuntar hacia usted. Haga esto hasta que sienta el estiramiento de la muñeca. Sostenga está posición por 10 segundos. Repita 5 veces.
¿Cómo realizo ejercicios de fortalecimiento para el codo de tenista de forma segura?
Siempre ejecute los ejercicios de calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio de acondicionamiento. A medida que se fortalece, su médico le dirá que agregue peso o más repeticiones a los ejercicios de fortalecimiento. Le indicará el peso con el que debe ejercitarse.
- Rotación de muñeca: Sostenga el brazo estirado frente a usted. Voltee la palma para que apunte hacia arriba y sostenga una pesa en la mano. Consulte con su médico cuánto peso debería usar. Lentamente flexione y estire la muñeca 30 veces.
- Flexión del bíceps: Coloque la mano debajo del codo lesionado como soporte. Voltee la palma para que apunte hacia arriba y sostenga una pesa en la mano. Consulte con su médico cuánto peso debería usar. Lentamente flexione y estire el codo 30 veces.
- Agarre: Sostenga una pelota de goma suave o una pelota de tenis en la mano. Exprima la pelota tan fuerte como pueda y mantenga esta posición. Pregúntele a su médico por cuánto tiempo tiene que mantener esta posición. Repita estos pasos como se lo haya indicado su médico.
¿Cuándo debo llamar a mi médico?
- El dolor o la debilidad en el brazo, la muñeca, la mano o los dedos empeoran.
- Usted tiene entumecimiento u hormigueo nuevo en el brazo, muñeca, mano o dedos.
- Tiene preguntas o inquietudes acerca de los ejercicios para el codo de tenista.
ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:
Usted tiene el derecho de ayudar a planear su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta sus opciones de tratamiento con sus médicos para decidir el cuidado que usted desea recibir. Usted siempre tiene el derecho de rechazar el tratamiento.Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.Further information
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