Ejercicios Para El Codo De Tenista

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué es?

Se conoce como codo de tenista al dolor e inflamación que se presenta en las áreas óseas, los músculos y los tendones del codo. Los tendones son los tejidos que conectan los músculos con los huesos. El codo de tenista afecta generalmente a las personas adultas. Pueden pasar semanas y hasta meses antes que el codo mejore. Pídale a su médico el folleto (CareNotes™) relacionado con el codo de tenista, para que aprenda otras formas de tratar su lesión

Lo que usted debe y no debe hacer:

Los médicos pueden decirle que usted no debe sentir dolor a medida que aumenta el uso de su brazo. Si la lesión no mejora, llame a su médico.

Ejercicios:

• Extensión de los dedos: Sostenga juntas las yemas de los dedos de su brazo lesionado, de manera que tanto el pulgar como los otros dedos queden estirados. Coloque una banda de caucho rodeando la parte externa del pulgar y de las yemas de los otros dedos. Separe los dedos y luego júntelos lentamente sin permitir que la banda de caucho se suelte. Repita este ejercicio 40 veces.
  
  
• Estiramiento del flexor de muñeca: Estiramiento del extensor de la muñeca: Manteniendo recto el codo lesionado, agarre esa mano con la otra y doble lentamente la muñeca hacia atrás (la palma de la mano dirigida hacia el frente) hasta que sienta tirantez. Sostenga esa posición por 10 segundos. Repita lo mismo 5 veces. Manteniendo recto el codo lesionado, agarre esa mano con la otra y doble la muñeca hacia abajo (la palma de la mano dirigida hacia usted) hasta que sienta tirantez. Sostenga esa posición por 10 segundos. Repita los mismo 5 veces.
  
  
• Flexión del bíceps: Sostenga su brazo lesionado con la mano opuesta y doble el brazo haciendo una flexión completa. Estire lentamente su brazo y repita lo mismo 30 veces usando pesas.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.