Ejercicios Para El Codo De Tenista

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué son los ejercicios para el codo de tenista?

Los ejercicios para el codo de tenista ayudan a disminuir el dolor y la inflamación del codo, antebrazo, muñeca y mano. Ellos también ayudan a fortalecer los músculos del brazo. Empiece con estos ejercicios lentamente. Suspéndalos si siente dolor.

  • Extensión de los dedos: Sostenga juntas las yemas de los dedos del brazo lesionado, de manera que los dedos y el pulgar queden estirados. Coloque una banda elástica rodeando la parte externa de los dedos y del pulgar. Separe los dedos y luego júntelos lentamente sin permitir que la banda elástica se salga. Repita esto 40 veces.

  • Estiramiento del flexor de la muñeca: Sostenga el brazo estirado en frente de usted con la palma hacia abajo. Use la otra mano para agarrar los dedos. Mantenga el codo recto y doble lentamente la mano hacia atrás. Las yemas de los dedos deberían apuntar hacia arriba y la palma debería apuntar al lado contrario de usted. Haga esto hasta que sienta que se estira la parte superior de la muñeca. Sostenga esa posición por 10 segundos. Repita esto 5 veces.

  • Estiramiento del extensor de la muñeca: Este estiramiento es lo opuesto al estiramiento del flexor de la muñeca. Sostenga el brazo recto en frente de usted con la palma hacia abajo. Use la otra mano para agarrar los dedos. Mantenga el codo recto y doble lentamente la mano hacia abajo. Las yemas de los dedos deberían apuntar hacia abajo y la palma debería apuntar hacia usted. Haga esto hasta que sienta que se estira en la parte inferior de la muñeca superior. Sostenga esa posición por 10 segundos. Repita esto 5 veces.

  • Flexión del bíceps: Coloque la mano sin la lesión debajo del codo lesionado. Voltee la palma para que apunte hacia arriba y sostenga pesas ligeras en la mano. Doble el codo y estírelo 30 veces.

¿Cuándo debería comunicarme con mi médico?

Comuníquese con su médico si:

  • Tiene mas dolor o debilidad en el brazo, muñeca, mano o dedos.

  • Tiene entumecimiento u hormigueo nuevo en el brazo, muñeca, mano o dedos.

  • Tiene preguntas o inquietudes acerca de los ejercicios para el codo de tenista.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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