Control Del Peso En Los Niños
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CUIDADO AMBULATORIO:
Por qué es importante que su niño tenga un peso saludable:
El riesgo de problemas de salud en su niño aumenta si tiene sobrepeso. Estos problemas de salud incluyen la diabetes tipo 2, hipertensión y colesterol alto. Los altos niveles de colesterol pueden conllevar a sufrir de enfermedades del corazón más adelante en la vida. Su hijo también corre un mayor riesgo de tener sobrepeso cuando sea un adulto. Su niño en edad escolar puede sentir más estrés y tristeza si tiene sobrepeso.
Cómo ayudar a su niño a controlar su peso:
- Un plan alimenticio saludable y el aumento de la actividad física pueden ayudar a su niño a alcanzar un peso saludable. La primera meta podría ser que su niño permanezca en su peso actual mientras crece normalmente en altura. Consulte con el médico de su niño sobre un plan de control de peso que sea apropiado para su niño.
- Usted debe darle un buen ejemplo a su niño llevando un estilo de vida saludable. Su hijo aprende de su comportamiento. Existe una mayor probabilidad de que su niño haga cambios si ve que usted los hace también. Toda la familia deber hacer estos cambios juntos. Estos cambios podrían ayudar a mejorar la salud de todos en la familia.
Ayude a su niño a seguir un plan de alimentación saludable:
- Ofrézcale a su niño 3 comidas y 1 ó 2 bocadillos diariamente. Ofrézcale a su hijo variedades de alimentos saludables como granos integrales, verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y de aves sin piel. No obligue al niño a comer todo lo que tiene en el plato. Permita que el niño decida cuándo está lleno. Esto puede ayudarlo a aprender que tiene que dejar de comer cuando se sienta lleno.
- Asegúrese de que su familia desayune. Omitir el desayuno puede resultar en comer en exceso más tarde en el día. Por ejemplo un desayuno saludable sería leche baja en grasa (1% o descremada) con un cereal bajo en azúcar y fruta. Algunos ejemplos de los cereales bajos en azúcar son las hojuelas de maíz, hojuelas de salvado y avena.
- Empaque un almuerzo saludable. Empaque zanahorias pequeñas o tostada salada (pretzel) en lugar de papas fritas de bolsa. También puede adicionar fruta, pudín descremado o yogur descremado en vez de galletas.
- Prepare opciones saludables para la cena. Fórmese un habito de añadir verduras con la cena familiar. Sirva alimentos con proteínas, bajas en grasa como el pollo o pavo sin piel, carne roja magra o legumbres (frijoles o arvejas). Algunas ideas del postre puede incluir platillos de fruta, helado bajo en grasa o pastel de ángel con fresas frescas.
- Disminuya las calorías.
- Use menos grasa para cocinar los alimentos. La carne se debe hornear, asar o escalafonar (cocinar como en un caldo a la carne) en vez de freírla.
- Limite los alimentos con un alto contenido de azúcar. Ofrézcale agua o leche descremada en lugar de soda, jugos de fruta y bebidas para deportistas. Compre cereales y meriendas bajos en azúcar. Solicite a su médico mayor información sobre la forma de leer las etiquetas de los alimentos.
- Tenga refrigerios saludables a mano. Algunos ejemplos incluyen a las frutas, verduras, palomitas de maíz, yogur o pudín bajo en grasa.
- Limite las comidas en los restaurantes de comida rápida. Cuando tenga que salir a comer, escoja los restaurantes que proporcionen unas opciones más saludables de comida.
Otras ideas para alimentar a su niño:
- Coman en la mesa todos juntos en familia con la mayor frecuencia posible. No coma mientras ve televisión.
- No le dé a su niño algo de comer como recompensa por un buen comportamiento. Por ejemplo, no le prometa a su niño un dulce por portarse bien en el mercado.
- No le niegue la comida a su niño por un mal comportamiento. Si tiene postre para toda la familia, también dele a su niño.
Cómo ayudar a que su niño aumente la actividad física:
- Los niños necesitan al menos 60 minutos de actividad física cada día. Usted le puede ayudar a su niño a llegar a esa cantidad planificando actividades para toda la familia. Por ejemplo el patinaje, caminatas o montar en bicicleta. También puede planear caminatas con toda la familia después de la cena. Incluya a su niño en otras actividades físicas como lavar el coche, la jardinería y palear nieve.
- Limite el tiempo de su niño frente a la pantalla. El tiempo de pantalla es la cantidad de tiempo que el niño pasa cada día con la televisión, la computadora, el teléfono inteligente y los videojuegos. Es importante limitar el tiempo de pantalla. Esto ayuda a que su hijo duerma, realice actividad física y tenga interacción social de manera suficiente cada día. El pediatra de su niño puede ayudar a crear un plan de tiempo de pantalla. El límite diario es, generalmente, 1 hora para niños de 2 a 5 años. El límite diario es, generalmente, 2 horas para niños a partir de los 6 años. También puede establecer límites en los tipos de dispositivos que puede utilizar su hijo y dónde puede usarlos. Conserve el plan en un lugar donde su hijo y quien se encarga de su cuidado puedan verlo. Cree un plan para cada niño en su familia. También puede visitar https://www.healthychildren.org/English/media/Pages/default.aspx#planview para obtener más ayuda con la creación de un plan.
Otras maneras de apoyar a su niño mientras hacen cambios en el estilo de vida:
- Acepte y anime a su niño. Su niño necesita su apoyo, aceptación y ánimo. Dígale a su hijo que ha hecho bien cuando haya tratado de comer más sano o de estar más activo.
- Podría ser muy difícil para su niño realizar demasiados cambios a la vez. Trate de solo hacer pocos cambios a la vez. Usted podría servir un desayuno saludable y caminar con su niño diariamente, durante una semana. Después de eso, usted podría agregar un nuevo cambio por semana.
- Enfóquese en realizar cambios en su estilo de vida para mejorar la salud de su familia entera. Trate de no enfocarse en que estos cambios son porque su hijo tiene sobrepeso.
- Enseñe a su niño a que no use la comida para lidiar con el estrés o para celebrar éxitos.
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