Estrés

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CUIDADO AMBULATORIO:

Estrés

es una sensación de tensión o de esfuerzo relacionada con los acontecimientos y las presiones de la vida cotidiana. Aprenda a afrontar y controlar su estrés para funcionar de una manera saludable. El estrés puede ser a causa de muchas cosas distintas, incluyendo cualquiera de las siguientes:

Pérdida de un ser querido o de un trabajo
Eventos de la vida, como tener un bebé, comprar una casa o divorciarse
Condiciones médicas, como una enfermedad aguda o a largo plazo o un diagnóstico nuevo

Los síntomas comunes de estrés excesivo incluyen los siguientes:

Emocional:
- Llorar
- Ansiedad o nerviosismo
- Molestarse fácilmente
- Tenso, enojado o impaciente
- Sentirse abrumado
Físico:
- Dolores de cabeza
- Cansancio
- Sentirse inquieto
- Problemas para dormir
- Acidez estomacal
Mental:
- Dificultad para pensar claramente o tomar decisiones
- Pérdida de la memoria u olvidos
- Preocupación constante
Social:
- Abuso de sustancias
- Comer en exceso
- Aislamiento o apartarse de los demás
- Disminución del deseo de intimidad sexual
- Sentirse amargado, resentido o impaciente con otros

Llame al 911 en caso de presentar lo siguiente:

Usted siente deseos de lastimarse o lastimar a alguien más.
Usted se siente abrumado y ya no puede manejar las cosas por sí solo.

Comuníquese con su médico si:

Usted tiene dificultad para lidiar con su estrés.
Sus síntomas le provocan problemas en sus relaciones.
Usted se siente deprimido.
Tiene dificultad para controlar su ira.
Usted ha comenzado a consumir alcohol, drogas ilegales o medicamentos de venta con receta, o incrementa su consumo actual.
Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

Maneras de manejar el estrés:

Determine qué es lo que provoca su estrés. No se puede evitar todo el estrés. En vez de eso, cambie la manera como afronta el estrés haciendo lo siguiente:

Aprenda técnicas de relajación, como yoga, meditación o escuchar música. Tómese al menos 30 minutos al día para hacer algo que usted disfrute. Esto podría incluir tomar una ducha o leer un libro.
Realice ejercicios de respiración profunda durante los momentos de más estrés. Siéntese derecho, respire profundo a través de su nariz. Después exhale lentamente a través de su boca. Tome el doble del tiempo para exhalar de lo que toma para inhalar.Repita esto unas veces hasta que se sienta más calmado o enfocado.
Establezca metas realistas para usted mismo. Haga una lista de las tareas y déles prioridad. Enfóquese en una tarea a la vez.
Hable con alguien acerca de las cosas que le molestan. Hable con un amigo, con un familiar o con un grupo de apoyo en el que usted confíe. Trate de detenerse a sí mismo cuando tenga pensamientos negativos, de enojo o desalentadores.
Tómese el tiempo para ejercitarse. Comience lentamente, como caminar 1 o 2 bloques cada día. Estire y relaje los músculos con frecuencia. Pida más información acerca de un plan de ejercicio adecuado para usted.
Consuma alimentos saludables y variados. Los alimentos saludables incluyen frutas, verduras, pan integral, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, carnes magras y pescado.