Engarrotamiento De La Musculatura De La Espinilla

INFORMACIÓN GENERAL:

Engarrotamiento De La Musculatura De La Espinilla Care Guide

¿Qué es el engarrotamiento de la musculatura de la espinilla?

El engarrotamiento de los músculos de la espinilla es daño en los músculos, tendones y tejidos de su espinilla. Este daño provoca dolor, sensibilidad o inflamación cuando flexionan los dedos de los pies hacia la cabeza.

¿Qué ocasiona este engarrotamiento?

  • Correr sobre una superficie irregular o inclinada.

  • Un aumento súbito en el tiempo o la distancia al practicar ejercicios.

  • Deportes con arranques y paradas frecuentes como el tenis.

  • Calzados que no se ajustan ni soportan sus pies.

¿Qué aumento mi riesgo para este engarrotamiento?

  • No estirarse o calentar antes de practicar ejercicio

  • Arcos altos o pies planos

  • La pronación excesiva (el pie gira hacia adentro cuando corre)

  • Afligir estrés a la espinilla al correr sobre el concreto o asfalto

  • Hacer ejercicio después de no haber ejercido durante un tiempo

¿Cómo se diagnostica este engarrotamiento?

Su médico le hará preguntas sobre su dolor y examinará su espinilla. Le preguntará acerca de sus actividades cotidianas. Es probable que necesite cualquiera de los siguientes:

  • Rayos X: Los rayos X mostrarán una fractura ósea.

  • Imagen de resonancia magnética (IRM): Este escán utiliza imanes poderosos y una computadora para tomar imágenes de su espinilla. La IRM podría mostrar daños en los ligamentos o tejido. Se le podría administrar un medio de contraste para ayudar a destacar las imágenes. Infórmele al médico si alguna vez usted ha sufrido una reacción alérgica a un medio de contraste. No entre al cuarto donde se realiza la IRM con cualquier cosa de metal. El metal puede causar lesiones graves. Infórmele al médico si usted tiene cualquier cosa de metal en el interior o el exterior de su cuerpo.

¿Cómo se trata este engarrotamiento?

  • Descanso: El descanso facilitará la reducción del dolor y la inflamación.

  • Hielo: El hielo facilita la reducción de la inflamación y el dolor. El hielo también podría ayudar a prevenir daño al tejido. Utilice una compresa de hielo o ponga hielo picado en una bolsa de plástico. Cúbrala con una toalla y colóquela sobre su espinilla por 15 a 20 minutos cada hora o como es indicado. Usted también puede realizar un masaje con hielo. Llene un vaso de papel con agua y congélelo para que se forme un cubo grande de hielo. Quite el papel del vaso y ponga el cubo de hielo sobre su espinilla lesionada. Frote su piel con el hielo en movimientos circulares utilizando presión mediana por 5 a 10 minutos de 3 a 4 veces cada día.

  • Eleve: Eleve su espinilla por encima del nivel de su corazón frecuentemente. Esto ayudará a reducir la inflamación y el dolor. Apoye su pierna afectada sobre almohadas o cobijas para mantener su espinilla elevada cómodamente.

  • Use calzado adecuado y plantillas para zapatos: Elija los zapatos más adecuados para su pies y la actividad o ejercicio que usted practica. Las plantillas para zapatos proporcionan apoyo a su talón o arco del pie y reducen el estrés en su espinilla. Las plantillas pueden ser de caucho, silicón o almohadillas de fieltro. Las plantillas también pueden ayudar a prevenir la pronación excesiva.

  • Medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE): Estos medicamentos reducen la inflamación el dolor y la fiebre. Son disponibles sin una orden médica. Pregúntele a su médico cuál medicamento es adecuado para usted. Pregunte cuándo y cuánto medicamento usted necesita tomar. Tómelo como es indicado. Medicamentos AINE pueden causar sangrado estomacal o problemas renales si no se toman correctamente.

¿Cuáles son los riesgos de este engarrotamiento?

El dolor podría reaparecer después de terminar de hacer ejercicio. Si no se trata, el dolor en su espinilla puede ser constante. Usted podría tener dolor cuando hace ejercicio y cuando descansa.

¿Cómo se puede prevenir el engarrotamiento en los músculos de la espinilla?

  • Comience a hacer ejercicio lentamente: Al iniciar su programa de ejercicio, podría ser necesario correr distancias más cortas o por un tiempo menos prolongado. Incremente gradualmente su ejercicio como es indicado. Deténgase si siente dolor.

  • Haga estiramiento y ejercicios de calentamiento antes y después de ejercitarse: Esto ayudará a aflojar sus músculos y disminuirá el estrés en su espinilla.

  • Elija un deporte diferente: Andar en bicicleta, nadar y caminar son ejercicios que ponen menos estrés sobre sus espinillas.

  • Cambie el lugar donde usted practica el ejercicio: Elija superficies planas y niveladas. Evite el concreto o el asfalto. Haga ejercicios sobre superficies suaves como el césped, la tierra o superficies de goma.

  • Haga ejercicio para el engarrotamiento en los músculos de la espinilla: Estos son ejercicios que fortalecen los músculos en sus piernas. Pida mayor información acerca de estos ejercicios.

¿Cuándo necesito comunicarme con el médico?

Comuníquese con su médico si:

  • Su dolor e inflamación aumentan cuando hace ejercicio.

  • Usted sufre dolor cuando descansa.

  • Usted tiene fiebre.

  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

¿Cuándo necesito conseguir atención médica inmediata?

Consiga atención médica inmediatamente o llame al 911 si:

  • Usted se cae y tiene dolor severo en su espinilla.

  • Su espinilla se encuentra enrojecida, caliente e inflamada.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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