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Ejercicios De Rango De Movimiento Activo

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué son los ejercicios de rango de movimiento activo?

Los ejercicios para el rango de movimiento activo ayudan a mejorar el funcionamiento de las articulaciones. El rango de movimiento es que tanto puede mover las articulaciones en diferentes direcciones. Estos ejercicios le ayudan a mover cada articulación alrededor de su rango completo de movilidad. El movimiento puede ayudar a mantener las articulaciones flexibles, reducir el dolor y mejorar el equilibrio y la fortaleza.

¿Qué necesito saber sobre los ejercicios de rango de movimiento activo?

  • Realice los ejercicios que le enseñe el profesional de salud. Realice y practique los ejercicios en la presencia del profesional de la salud antes de intentar hacerlos por sí solo. Realice los ejercicios todos los días o con la frecuencia que el profesional de salud le indicó.

  • Realice los ejercicios en el mismo orden cada vez. Empiece desde la cabeza a los pies, para que le sea más fácil recordar la serie de movimientos. Empiece con los ejercicios de estiramiento para el cuello. Luego realice el ejercicio para otra parte del cuerpo en orden hasta llegar a los pies. Realice cada grupo de ejercicios en un lado y luego realice los mismos ejercicios en el otro lado del cuerpo.

  • Realice el movimiento con cuidado, despacio y de forma continua. Evite movimientos rápidos, bruscos o forzados.

  • Deténgase si siente dolor. Al principio es normal sentir un poco de incomodidad. Al realizar los ejercicios de forma regular con el tiempo ayudarán a disminuir la incomodidad.

Ejercicios para el cuello:

Posición inicial: Usted puede estar sentado o de pie, mirando hacia el frente, con los hombros derechos y relajados.

  • Movimientos de cabeza, adelante y atrás: Con suavidad intente llevar su barbilla hasta el pecho o lo más cerca posible. Levante su barbilla hasta la posición inicial. Lleve su cabeza hacia atrás lo más que pueda como si estuviera mirando al techo. Regrese su cabeza a la posición inicial.

  • Voltee la cabeza de lado a lado: Incline su cabeza hacia el lado llevando su oreja hacia el hombro. Regrese su cabeza a la posición inicial.

  • Movimientos de cabeza: Gire su cabeza como si fuera a mirar sobre el hombro. Con suavidad, incline su barbilla intentando tocar su hombro. No levante su hombro hacia su barbilla. Regrese de nuevo a la posición inicial mirando hacia el frente.

Ejercicios para los hombros y los codos:

Posición inicial: De pie o sentado. Mantenga sus brazos a los lados, las palmas de las manos hacia el cuerpo. Si tiene que sentarse en una silla para hacer los ejercicios, es mejor que la silla no tenga apoyabrazos.

  • Movimientos verticales de los hombros: Estos movimientos son de arriba a abajo. Levante su brazo hacia delante y luego hacia arriba sobre su cabeza lo más que pueda. Trate de levantarlo de manera que la parte interna del brazo toque su oreja. Baje su brazo y páselo hacia la parte trasera de su cuerpo, lo más que pueda. Regrese su brazo a la posición inicial.

  • Movimientos laterales de los hombros: Estos movimientos son de un lado a otro. Levante su brazo hacia el lado y hacia arriba de su cabeza lo más que pueda. Baje su brazo y páselo por el frente de su cuerpo y trate de tocar el hombro contrario. Regrese su brazo a la posición inicial.

  • Rotación de los hombros: Levante los hombros hacia arriba en la dirección de sus orejas como si fuera a encogerlos. Baje los hombros a la posición inicial y relájelos. Lleve sus hombros hacia atrás y relájelos otra vez. Realice un círculo continuo con sus hombros con suavidad. Luego, mueva sus hombros en la otra dirección con suavidad.

  • Doblar el codo: Con la palma de su mano mirando hacia el frente, doble su codo. Trate de tocar sus hombros con las yemas de sus dedos. Regrese su brazo a la posición inicial.

Ejercicios para el brazo y la muñeca:

Posición inicial: Tome asiento. Doble su codo y apóyelo sobre una superficie plana como una mesa o su regazo (sobre su muslo). Asegúrese que su muñeca quede colgando sobre el borde.

  • Flexión de la muñeca: Doble su mano hacia atrás en la dirección de la muñeca de manera que sus dedos apunten al techo. Luego doble su mano hacia abajo de manera que sus dedos apunten hacia el piso.

  • Rotación de la muñeca: Mueva su mano de un lado a otro. Luego realice rotaciones con su mano simulando círculos. Ahora realice círculos en la otra dirección

  • Palma arriba y abajo: Quédese en la misma posición, pero pegue el codo contra su cintura. Ponga la palma de su mano hacia abajo. Gire la palma hacia arriba en la dirección del techo. Gire de nuevo la palma de su mano hacia abajo.

Ejercicios para las manos y los dedos:

Posición inicial: Sentado o quédese de pie con su mano al frente suyo.

  • Flexión de los dedos: Empuñe la mano con fuerza. Luego abra su mano y relájela.

  • Estiramiento de los dedos: Abra su mano y estire los dedos lo más aparte posible. Junte de nuevo sus dedos.

  • Toques de los dedos: Tocar la punta del pulgar con la yema de los otros dedos, uno por uno.

  • Toques de la palma de la mano: Descanse su dedo gordo de manera que quede a lo ancho sobre la palma de su mano intentando tocar la base del meñique. Muévalo hacia afuera de nuevo.

Ejercicios para las caderas y las rodillas:

Posición inicial: Si usted ha sufrido una lesión de cadera o se ha sometido a una cirugía, sólo realice los ejercicios que su médico le indicó. Acuéstese boca arriba en la cama con sus piernas derechas y extendidas.

  • Movimientos de cadera y rodilla: Extienda la punta de los pies al frente, lentamente doble su rodilla lo más cerca que pueda hacia su pecho. Enderece su pierna y regrese a la posición extendida sobre la cama.

  • Levantamiento de las piernas: Levante su pierna de manera que su pie quede a una distancia entre 6 a 12 pulgadas (15 a 31 centímetros) de la cama. Sostenga la pierna en el aire. Regrese su pierna a la cama.

  • Movimientos laterales de la pierna: Flexione su pie hacia arriba de manera que los dedos queden apuntando al techo. Mueva su pierna hacia un lado lo que más pueda. Regrese de nuevo su pierna hacia el centro.

  • Rotaciones de la pierna hacia adentro y afuera: Enderece su pierna sobre la cama, gire la pierna hacia la mitad de la cama de manera que el dedo gordo toque la cama. Luego rote la pierna hacia afuera tratando de que el dedo chiquito toque la cama.

  • Rotaciones de la rodilla hacia adentro y afuera: Acuéstese boca arriba en la cama. Doble su rodilla de manera que la planta del pie quede sobre la cama. Deslice sus tobillos hacia atrás hasta casi tocar sus nalgas. Regrese su pie a la posición inicial.

Ejercicios para el tobillo y el pie:

Posición inicial: Siéntese en una silla con los pies planos sobre el piso.

  • Movimientos de tobillo: Dejando los dedos sobre el piso, eleve el talón lo más alto que pueda. Baje el talón. Luego deje el talón sobre el piso y trate de levantar los dedos del pie lo que más pueda.

  • Rotación del tobillo: Levante un poco el pie del piso. Gire su tobillo haciendo círculos. Luego gire su tobillo haciendo círculos en la otra dirección.

  • Flexión de los dedos: Doble sus dedos hacia abajo en la dirección de la planta del pie. Enderece los dedos. Dóblelos hacia arriba en la dirección del techo y luego enderécelos otra vez.

  • Separación de los dedos: Separe los dedos y luego únalos de nuevo.

¿Cuándo debo consultar con mi médico?

  • Usted siente dolor cuando realiza los ejercicios de rango de movimiento activo.

  • Usted tiene preguntas o inquietudes sobre su condición, cuidado o programa de ejercicios.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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