Amamantar Y Su Dieta

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué es una dieta saludable mientras que amamanto?

• Una dieta saludable le proporciona todos los nutrientes que necesita durante la lactancia. Una dieta saludable incluye una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Su dieta debe tener la cantidad adecuada de calorías, carbohidratos, frutas, verduras, proteínas y lácteos. Los carbohidratos son alimentos como panes integrales, cereales, arroz y pasta. Las proteínas incluyen carnes magras, huevos, pescado, nueces y legumbres (frijoles). Los productos lácteos son la leche baja en grasa, yogur y queso.
  
  
• Su cuerpo tiene una mayor necesidad de ciertos nutrientes (vitaminas y minerales) y calorías durante la lactancia. Algunas de las calorías adicionales que usted necesita vendrán de la grasa acumulada que ganó mientras estaba embarazada. Su cuerpo cambia esta grasa en calorías que puede utilizar para producir leche. El resto de las calorías adicionales que usted necesita las obtendrá a través de su dieta. La cantidad de calorías que necesita depende de su peso, estatura, edad y nivel de actividad físico actual. Un dietista le puede decir cuántas calorías y porciones necesita de cada grupo de alimentos. Al comer la cantidad adecuada de porciones de cada grupo de alimentos, usted debería obtener los nutrientes y calorías adicionales que necesita.

¿Cuáles son algunas reglas dietéticas que debo seguir mientras estoy amamantando?

• Coma con regularidad: Durante la lactancia, su cuerpo necesita aproximadamente 500 calorías adicionales por día. Si se salta comidas o recorta demasiadas calorías, usted no podrá obtener las calorías y nutrientes adicionales que necesita. Usted puede tratar de comer comidas más pequeñas más a menudo durante el día para satisfacer sus necesidades. Su médico o dietista pueden ayudarle a encontrar un plan de alimentación que funcione para usted.
  
  
• Líquidos: Una baja ingesta de líquidos puede afectar su volumen de leche, así que beba líquidos para cubrir sus necesidades. Las mujeres de 19 años de edad y mayores deben beber dos litros de líquido al día (cerca de nueve tazas de 8 onzas). Es posible que necesite beber más líquidos cuando hace mucho calor. Los líquidos saludables incluyen agua, jugo y leche.
  
  
• Calcio: Consuma suficiente calcio en su dieta para ayudar a reemplazar la masa ósea que ha perdido durante el embarazo y la lactancia. Las mujeres que amamantan que son mayores de 19 años necesitan 1000 mg de calcio al día. Las que son menores de 19 años necesitan 1300 mg de calcio al día. Usted puede obtener calcio al comer alimentos lácteos como leche, yogur y queso. También puede obtener calcio de verduras de hoja verde como espinacas y brócoli. Si tiene dificultades para obtener suficiente calcio a través de alimentos, hable con su médico acerca de tomar un suplemento.
  
  
• Vitamina D: La luz solar ayuda a su cuerpo a producir vitamina D. Las mujeres que no están expuestas mucho al sol pueden tener niveles bajos de vitamina D. Las mujeres que no toman leche también pueden tener niveles bajos de vitamina D. Durante la lactancia, usted debe recibir 5 microgramos al día. Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen: pescado y aceites de hígado de pescado. Muchos alimentos están fortificados con vitamina D. Pregúntele a su médico si usted necesita un suplemento de vitamina D.
  
  
• Dietas especiales: Las mujeres que no comen ciertos alimentos pueden no estar recibiendo suficiente cantidad de ciertos nutrientes. Por ejemplo, las mujeres que comen dietas vegetarianas no comen productos de origen animal, como carne, huevos, leche y productos lácteos. Los productos de origen animal son fuentes ricas de vitaminas y minerales como la vitamina B12. La necesidad de estas vitaminas y minerales es más alta durante la lactancia. Las mujeres que son intolerantes a la lactosa no puede comer productos lácteos, que son fuentes ricas en calcio y vitamina D. Hable con su médico si usted sigue una dieta especial y cree que puede necesitar un suplemento.

¿Cómo afecta mi dieta a mi bebé?

• La comida que usted come generalmente no afecta a su bebé. La mayoría de las mujeres encuentran que pueden comer cualquier tipo de alimento sin causar un problema para su bebé. Algunos bebés pueden ser afectados por los alimentos que su madre se ha comido. Los alimentos que comúnmente causan alergia o susceptibilidad son la leche de vaca, huevos y nueces. Si su bebé está afectado por estos alimentos, puede significar que él es susceptible o alérgico a ellos. Una alergia o susceptibilidad alimenticia puede hacer que su bebé vomite o escupa más de lo habitual. También puede subir sus rodillas hacia su pecho a causa de dolor estomacal o puede tener mucosidad o sangre en las heces.
  
  
• Si usted piensa que algo que comió afectó a su bebé, evite consumir el alimento que pueda haberle causado el problema. Hable con su médico si usted piensa que su bebé tiene una alergia o susceptibilidad a los alimentos. Si su bebé tiene una alergia a los alimentos, aún puede amamantar. Usted sólo tendrá que evitar los alimentos que le causan problemas a su bebé. Algunos bebés tienen cólicos. El cólico es una condición en la que un bebé está muy molesto y llora con frecuencia durante el día. Evitar los alimentos que causan alergias o susceptibilidad también puede ayudar a disminuir los cólicos en algunos bebés.

¿Qué debo evitar o limitar de mi dieta mientras que estoy amamantando?

• Alcohol: El alcohol también puede transmitirse de su cuerpo a su bebé a través de la leche materna. El alcohol también puede reducir el reflejo de la bajada de leche y disminuir la cantidad de leche que produce. Si decide tomar alcohol, amamante a su bebé antes de beber. No amamante a su bebé durante al menos 2 a 2 ½ horas después de beber. Un trago de alcohol son 12 onzas de cerveza o cuatro onzas de vino. Una onza de licor, como el whisky, es un trago de alcohol. Hable con su médico si usted bebe alcohol y está amamantando.
  
  
• Cafeina: La cafeína también puede pasar a la leche materna, por lo que puede que quiera limitar la cafeína en su dieta. La cafeína se encuentra en el café, té, algunos refrescos, bebidas energéticas, y el chocolate. Pregúntele a su médico si debe limitar su consumo de cafeína.
  
  
• Fumar: Si usted fuma, nunca es muy tarde para dejar de fumar. Fumar puede reducir la cantidad de leche que produce. Fumar es perjudicial para su cuerpo de muchas maneras. Usted tiene más probabilidad de tener enfermedad cardíaca, enfermedad pulmonar, cáncer y otros problemas de salud si usted fuma. Dejar de fumar mejorará su salud y la salud de quienes le rodean. Hable con su médico si usted fuma y necesita ayuda para dejar de fumar.
  
  
• Tés o suplementos herbales: Puede que tenga que limitar o evitar ciertos tés o suplementos herbales. Hable con su médico acerca de qué tipos de tés y suplementos herbales son seguros para usted.
  
  
• Mercurio en el pescado: El mercurio se encuentra en ciertos tipos de peces, como el tiburón, pez espada, caballa, y otros. Usted puede comer hasta 12 onzas de otros tipos de pescado a la semana. Esta cantidad incluye un máximo de 6 onzas de atún blanco a la semana. Siempre revise las advertencias acerca de comer pescado de la zona.

¿Puedo tratar de perder peso mientras que estoy amamantando?

Usted puede bajar de peso siguiendo una dieta normal si está amamantando exclusivamente (no leche de fórmula). Esto puede suceder debido a las calorías adicionales que su cuerpo necesita para apoyar la lactancia materna. Esta pérdida de peso puede que no le suceda a todas las mujeres. Si usted quiere perder peso, no disminuya mucho sus calorías ni baje de peso demasiado rápido. Usted podría disminuir su producción de leche o disminuir sus niveles de ciertos nutrientes. La mayoría de las mujeres pueden perder hasta 1 a 2 libras a la semana, sin afectar su producción de leche o salud. Si usted quiere perder peso, consulte con su médico si es seguro perder peso durante la lactancia.

¿Dónde puedo encontrar más información acerca de amamantar?

• American Academy of Pediatrics
  141 Northwest Point Boulevard
  Elk Grove Village , IL 60007-1098
  Phone: 1- 847 - 434-4000
  Web Address: http://www.aap.org
  

¿Cuándo debo llamar a mi médico?

Llame a su médico si:

• Está perdiendo peso muy rápido.
  
  
• Piensa que algo en su dieta está afectando a su bebé.
  
  
• Está siguiendo una dieta especial y cree que necesita un suplemento.
  
  
• Tiene signos de deshidratación como orina de color oscuro o una disminución de orina.
  
  
• Su bebé tiene cuatro o más días y tiene menos de seis pañales mojados al día.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Hable con su médico de la mejor manera de alimentar a su bebé. Usted tiene el derecho de ayudar a planificar cómo alimentará a su bebé. Para ayudar con esto, aprenda cuánto pueda acerca de amamantar. Hable con su médico si tiene preguntas acerca de amamantar.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.