Skip to Content

Seguridad Del Ejercicio

LO QUE NECESITA SABER:

La seguridad del ejercicio incluye el uso de equipos y puestos correctos para trabbajar los músculos sin causar más daño. Usted necesitará saber qué ejercicios hacer y con qué frecuencia debe hacerlos. También necesitará saber qué hacer si siente dolor o cree que un ejercicio le ha causado una lesión. No empiece ningún programa de ejercicios antes de hablar con su médico. Tal vez deba esperar hasta que la hinchazón y el dolor hayan disminuido antes de empezar a ejercitar.

INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:

Pregúntele a su médico qué vitaminas y minerales son adecuados para usted.

  • Tiene dolor agudo durante el ejercicio o en reposo.
  • Tiene preguntas o inquietudes acerca de los ejercicios o el estiramiento.

Lo que usted necesita saber antes de hacer ejercicio:

  • Los ejercicios ayudan a disminuir el dolor y la hinchazón después de una lesión o cirugía. También ayudan a fortalecer los músculos que soportan las articulaciones y los huesos. Esto puede ayudar a prevenir otra lesión.
  • Puede que necesite una pesa ligera o una banda de ejercicio para algunos ejercicios. Su médico le indicará la cantidad de peso que puede utilizar en los ejercicios. Pregunte a su médico dónde comprar una pesa o una banda de ejercicio.
  • Su médico le indicará con que frecuencia hacer cada ejercicio. El médico también le dirá cuántas veces repetir cada ejercicio y cuántas series debe hacer. Le pueden recomendar diferentes ejercicios en días distintos.
  • Entre en calor y estírese antes de hacer ejercicio. Camine o use una bicicleta estacionaria durante 5 a 10 minutos para que sus músculos entren en calor. El estiramiento ayuda a aumentar el rango de movimiento. También puede aliviar el dolor muscular y ayuda a prevenir otra lesión. Su médico le mostrará qué tipo de estiramiento necesita.

Qué puede hacer para ejercitar de una forma segura:

  • Muévase lenta y suavemente. Evite movimientos rápidos o bruscos. Esto ayudará a evitar otra lesión.
  • Respire normalmente. No contenga la respiración. Es importante inhalar y expulsar el aire para no tensarse durante el ejercicio. La tensión podría evitar que mueva la articulación en un rango completo de movimiento.
  • Pare si siente dolor agudo o un aumento del dolor. Suspenda el ejercicio y póngase en contacto con su médico si se presentan estos síntomas. Es normal sentir algunas molestias, como un dolor sordo, durante el ejercicio. Practicar los ejercicios con regularidad ayudará a disminuir su incomodidad con el paso del tiempo.

Programe una cita con su fisioterapeuta según se le indique:

Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.

© 2016 Truven Health Analytics Inc. Information is for End User's use only and may not be sold, redistributed or otherwise used for commercial purposes. All illustrations and images included in CareNotes® are the copyrighted property of A.D.A.M., Inc. or Truven Health Analytics.

Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

Hide