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Engarrotamiento De La Musculatura De La Espinilla

LO QUE NECESITA SABER:

El engarrotamiento de los músculos de la espinilla es daño en los músculos, tendones y tejidos de su espinilla. Este daño provoca dolor, sensibilidad o inflamación cuando flexionan los dedos de los pies hacia la cabeza.

INSTRUCCIONES SOBRE EL ALTA HOSPITALARIA:

Cuidado personal:

  • Descanso: El descanso facilitará la reducción del dolor y la inflamación.
  • Actividad: Evite las actividades que le causan dolor. Nade, ande en bicicleta o haga ejercicio en el agua. Estas actividades no pondrán estrés en su espinilla.
  • Hielo: El hielo facilita la reducción de la inflamación y el dolor. El hielo también podría ayudar a prevenir daño al tejido. Utilice una compresa de hielo o ponga hielo picado en una bolsa de plástico. Cúbrala con una toalla y colóquela sobre su espinilla por 15 a 20 minutos cada hora o como es indicado. Usted también puede realizar un masaje con hielo. Llene un vaso de papel con agua y congélelo para que se forme un cubo grande de hielo. Quite el papel del vaso y ponga el cubo de hielo sobre su espinilla lesionada. Frote su piel con el hielo en movimientos circulares utilizando presión mediana por 5 a 10 minutos de 3 a 4 veces cada día.
  • Eleve: Eleve su espinilla por encima del nivel de su corazón frecuentemente. Esto ayudará a reducir la inflamación y el dolor. Apoye su pierna afectada sobre almohadas o cobijas para mantener su espinilla elevada cómodamente.
  • Use calzado adecuado y plantillas para zapatos: Elija los zapatos más adecuados para su pies y la actividad o ejercicio que usted practica. Reemplace sus zapatos cuando se desgasten. Las plantillas para zapatos proporcionan apoyo a su talón o arco del pie y reducen el estrés en su espinilla. Las plantillas pueden ser de caucho, silicón o almohadillas de fieltro. Las plantillas también pueden ayudar a prevenir la pronación excesiva.

Medicamentos:

  • Medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE): Estos medicamentos reducen la inflamación el dolor y la fiebre. Son disponibles sin una orden médica. Pregúntele a su médico cuál medicamento es adecuado para usted. Pregunte cuándo y cuánto medicamento usted necesita tomar. Tómelo como es indicado. Medicamentos AINE pueden causar sangrado estomacal o problemas renales si no se toman correctamente.
  • Tome sus medicamentos como se le haya indicado. Llame a su proveedor de salud si piensa que su medicamento no le está ayudando o tiene efectos secundarios. Infórmele si es alérgico a algún medicamento. Mantenga una lista de sus medicamentos, vitaminas, y hierbas que está tomando. Incluya la cantidad que toma, la hora, y por qué las toma. Traiga la lista o las botellas de las píldoras a sus visitas de seguimiento. Lleve siempre consigo una lista de sus medicamentos en caso de emergencia.

Prevención de otro engarrotamiento en los músculos de la espinilla:

  • Comience a hacer ejercicio lentamente: Al iniciar su programa de ejercicio, podría ser necesario correr distancias más cortas o por un tiempo menos prolongado. Incremente gradualmente su ejercicio como es indicado. Deténgase si siente dolor.
  • Haga estiramiento y ejercicios de calentamiento antes y después de ejercitarse: Esto ayudará a aflojar sus músculos y disminuirá el estrés en su espinilla.
  • Elija un deporte diferente: Andar en bicicleta, nadar y caminar son ejercicios que ponen menos estrés sobre sus espinillas.
  • Cambie el lugar donde usted practica el ejercicio: Elija superficies planas y niveladas. Evite el concreto o el asfalto. Haga ejercicios sobre superficies suaves como el césped, la tierra o superficies de goma.
  • Haga ejercicio para el engarrotamiento en los músculos de la espinilla: Estos son ejercicios que fortalecen los músculos en sus piernas. Pida mayor información acerca de estos ejercicios.

Programe una cita con su proveedor de salud como se le haya indicado:

Anote sus preguntas para que se acuerde de hacerlas durante sus visitas.

Comuníquese con su médico de cabecera si:

  • Su dolor e inflamación aumentan cuando hace ejercicio.
  • Usted sufre dolor cuando descansa.
  • Usted tiene fiebre.
  • Usted tiene preguntas o inquietudes acerca de su condición o cuidado.

Regrese a la sala de emergencia si:

  • Usted se cae y tiene dolor severo en su espinilla.
  • Su espinilla se encuentra enrojecida, caliente e inflamada.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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