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Control Del Peso Corporal Infantil, Cuidados Ambulatorios

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Por qué es importante que su niño tenga un peso saludable?

Si su niño tiene sobrepeso, corre un mayor riesgo de presentar diabetes, hipertensión y colesterol alto. Los altos niveles de colesterol pueden conllevar a sufrir de enfermedades del corazón más adelante en la vida. También su niño corre un mayor riesgo de obesidad cuando sea un adulto. Su niño en edad escolar puede sentirse más estresado y triste si tiene sobrepeso.

La forma de ayudarle a su niño en el control de su peso:

  • Un plan de alimentación saludable y al aumentar la actividad física pueden ayudar a que su niño logre tener un peso saludable. La primera meta que su niño debe lograr, es mantener su peso actual mientras está creciendo normalmente en estatura. Consulte con el proveedor de salud de su niño o pediatra sobre un plan de control del peso que es el apropiado para su niño.
  • Sea usted un ejemplo positivo para que su niño imite su comportamiento de un estilo de vida saludable. Existe una mayor probabilidad de que su niño haga cambios si nota que usted los hace también. Toda la familia deber hacer estos cambios juntos. Estos cambios ayudarán a mejorar la salud de toda la familia.

La forma de ayudar a que su niño siga un plan de alimentación saludable:

  • Ofrézcale a su niño 3 comidas y 1 ó 2 bocadillos o meriendas diariamente. Ofrezca a su niño una variedad de alimentos saludables como granos integrales, verduras, frutas, productos lácteos descremados, y proteína baja en grasa. No obligue a su niño a que se coma todo lo que tiene en el plato. Permita que él decida cuando está lleno. Esto le puede ayudar a su niño para determinar que tiene que dejar de comer cuando se sienta lleno.
  • Asegúrese que su familia tome el desayuno todos los días. Omitir el desayuno puede resultar en comer en exceso más tarde en el día. Por ejemplo un desayuno saludable sería leche descremada, o de 1%, con el cereal bajo en azúcar como las hojuelas de maíz ("corn flakes"), hojuelas de salvado ("bran flakes") y avena.
  • Prepare loncheras saludables. Empaque zanahorias en trozos pequeños o "pretzels" en lugar de papas de bolsa en la lonchera de su niño. También puede agregar fruta, pudín o yogur bajo en grasa, en lugar de galletas dulces.
  • Para la cena prepare opciones saludables Fórmese el habito de añadir verduras con la cena familiar. Sirva alimentos con proteínas saludables. Escoja frijoles u otras legumbres como las arvejas o lentejas. Escoja pescado, pollo o pavo sin piel, o cortes de carne o cerdo magra. Antes de cocinar los alimentos retire cualquier parte grasosa visible. Para el postre puede incluir platos de fruta, helado bajo en grasa o pastel de ángel con fresas frescas.
  • Disminuir las calorías.
    • Use menos grasa para cocinar los alimentos. Es mejor hornear, asar o hervir a fuego lento y en agua las comidas en vez de freírlas.
    • Limite los alimentos con alto contenido de azúcar, Ofrézcale agua o leche descremada en lugar de gaseosas, jugos de fruta y bebidas deportivas. Compre cereales y meriendas bajos en azúcar. Solicite a su proveedor de salud mayor información sobre la forma de leer las etiquetas de los alimentos.
    • Mantenga en su casa, refrigerios o meriendas saludables como: frutas, verduras, palomitas de maíz, yogur o pudín bajo en grasa.
    • Limite las comidas en restaurantes de servicio rápido. Cuando salga a comer, escoja los restaurantes que sirven alimentos saludables.

Otras ideas para la alimentación de su niño:

  • Coma en familia tan frecuente como les sea posible. Evite comer frente al televisor.
  • No recompense a su niño con comida por comportarse bien. Por ejemplo, no le prometa a su niño un dulce por el buen comportamiento en la tienda.
  • No le niegue la comida a su niño por un mal comportamiento. Si tiene postre para toda la familia, no le niegue a su niño el postre porque se ha portado mal.

La forma de ayudar a que su niño aumente su actividad física:

  • Los niños necesitan más o menos 1 hora de actividad física moderada todos los días de la semana. Usted puede ayudar a que su niño alcance está cantidad al planear actividades para toda la familia. Después de la cena pueden dar un paseo en el bosque o montar en bicicleta. Incluya a su niño en actividades físicas como lavar el coche, la jardinería y a palear nieve.
  • Limite el tiempo que su familia pasa mirando televisión, con los juegos electrónicos de vídeo, y en la computadora. Reduzca el tiempo que su niño gasta mirando televisión, a menos de 2 horas diarias.

Otras formas para apoyar a su niño mientras hace cambios en su estilo de vida:

  • Su niño necesita de su apoyo, aceptación y de darle ánimos. Cuando su niño trate de comer alimentos saludables o a estar más activo, dígale que lo está haciendo muy bien. También coméntele a su niño que usted lo acepta y está pendiente de él incluso cuando su niño atraviesa por momentos difíciles para seguir con los cambios.
  • Trate que el cambio sólo lo haga poco a poco. Es posible que sea muy dificil para su niño hacer todos los cambios de una vez. Por ejemplo, sirva desayuno saludable y camine con el niño diariamente, durante 1 semana. Las siguientes semanas puede agregar un nuevo cambio por semana.
  • Concéntrese en el beneficio para toda la familia al hacer los cambios en el estilo de vida. Trate de no hacer estos cambios sólo porque su niño tiene sobrepeso.
  • Enséñele a su niño a no usar la comida como una forma para lidiar con el estrés ni como recompensa para celebrar éxitos.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación del cuidado de su niño. Informarse acerca del estado de salud del niño y sobre la forma como puede tratarse. Discuta con los médicos de su niño las opciones de tratamiento para decidir el cuidado que se usted desea para él. Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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