Vida Saludable Para Adolescentes

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué debo saber acerca del desarrollo de mi niño durante la adolescencia?

Su niño pasará por un estirón de crecimiento durante la adolescencia. Este estirón y otros cambios durante la adolescencia pueden llegar a causarle cambios en sus hábitos alimenticios. Su apetito aumentará, así que comerá más de lo usual. A medida que se hace más independiente, tomará más de sus propias decisiones alimenticias. Su niño debe seguir un plan alimenticio saludable que provea suficientes calorías y nutrientes para su crecimiento y la buena salud. También debe practicar actividades físicas con regularidad.

¿Cuáles son algunas pautas para ayudarle a mi niño a tomar decisiones alimenticias saludables?

  • Enséñele a su niño un plan alimenticio saludable al darle un buen ejemplo. Su niño todavía aprende de sus hábitos alimenticios. Compre comida saludable para su familia. Coman alimentos sanos juntos en familia siempre que sea posible. Hable con su niño de por qué es importante escoger alimentos saludables.

  • Anime a su niño a consumir comidas y meriendas regulares, aunque esté ocupado. Su niño debe comer 3 comidas y 2 meriendas al día para ayudar a cumplir con sus necesidades en términos de calorías. También debe consumir una variedad de alimentos saludables para recibir los nutrientes necesarios y mantener un peso saludable. Lo más probable es que su niño necesite de su ayuda para planear sus comidas y meriendas. Sugiera alimentos saludables que su niño puede escoger por sí solo cuando come fuera de casa. Puede por ejemplo ordenar un emparedado de pollo en vez de una hamburguesa grande o escoger una ensalada en vez de papas fritas. Siempre que le resulte posible, elogie a su niño cuando elija alimentos saludables.

  • Anime a su niño a consumir suficiente calcio todos los días. El calcio se necesita para formar huesos fuertes. Los niños entre las edades de 9 a 18 años necesitan 1300 miligramos (mg) de calcio a diario. Para recibir suficiente calcio, su niño debe consumir alimentos altos en calcio. Buenas fuentes de calcio son los lácteos bajos en grasas (leche, queso y yogur). Otros alimentos que contienen calcio, incluyen el tofu, col rizada, espinaca, brócoli, almendras y jugo de naranja fortificado con calcio.

  • Anime a su niño a hablar con usted o su proveedor de salud sobre la pérdida de peso segura, si fuera necesario. Es posible que los adolescentes quieran seguir la nueva dieta de moda si ven que sus amigos o las personas famosas siguen una dieta de este tipo. Las dietas de moda no siempre incluyen todos los nutrientes que el niño necesita para crecer y estar saludable. Las dietas también pueden conducir a trastornos de alimentación, como la anorexia y la bulimia. La anorexia consiste en negarse a comer. La bulimia consiste en comer excesivamente para luego vomitar, usar medicamentos laxantes, no comer en absoluto o ejercitarse intensamente.

¿Cuáles son algunos alimentos saludables que puedo darle a mi niño?

  • Provea una variedad de frutas y vegetales. La mitad del plato del niño debe contener frutas y vegetales. Compre fruta fresca, enlatada o seca en vez de jugo de fruta, con la frecuencia posible. Ofrézcale a su niño más vegetales verdes oscuros, rojos y anaranjados. Los vegetales verde oscuro incluyen la brócoli, espinaca, lechuga y repollo verde. Ejemplos de vegetales anaranjados y rojos son las zanahorias, camote, calabaza de invierno y chiles dulces rojos.

  • Provea alimentos de granos integrales. La mitad de los granos que su niño consume al día deben ser granos integrales. Los granos integrales incluyen el arroz integral, pasta integral, cereales y panes integrales.

  • Provea alimentos lácteos bajos en grasas. Los alimentos lácteos son una buena fuente de calcio. Estos incluyen la leche, queso, requesón y yogur.

  • Provea carnes livianas, pollo, pescado y otras fuentes de proteína saludables. Otros alimentos que son fuente de proteína saludable incluye las legumbres (como frijoles), alimentos con soya (como tofu) y mantequilla de maní. Hornee, ase o cocine a la parrilla las carnes en vez de freírlas y así logrará reducir la cantidad de grasas.

  • Use grasas saludables para preparar alimentos. Las grasas no saturadas son saludables y se encuentran en alimentos como los aceites de soya, canola, oliva y girasol. También se encuentran en la margarina suave hecha de aceite vegetal líquido. Limite las grasas no saludables como las grasas saturadas, grasas trans y el colesterol. Estas se encuentran en la manteca, mantequilla, margarina en barra y las grasas animales.

¿Cuáles son algunos alimentos que mi niño debe limitar?

  • Los alimentos altos en grasas y azúcar no tienen los nutrientes que su niño necesita para ser sano. Alimentos altos en grasas y azúcares incluyen las comidas rápidas (papas tostadas, dulces y otros caramelos), jugo, bebidas con fruta y bebidas gaseosas. Si su niño consume estos alimentos con demasiada frecuencia, lo más probable es que consuma menos alimentos saludables durante las comidas diarias. Es probable también que suba demasiado peso y que no reciba suficiente hierro y por lo tanto desarrolle anemia (niveles bajos de hierro en la sangre). La anemia puede afectar el crecimiento y habilidad de aprendizaje de su niño. El hierro se encuentra en la carne roja, yemas de los huevos, cereales fortificados y panes.

  • La cafeína se encuentra en bebidas gaseosas, bebidas que dan energía, té, café y algunos medicamentos de los que se compran sin receta médica. Su niño debe limitar su consumo de cafeína a 100 mg o menos al día. La cafeína puede causar que su niño se sienta nervioso, ansioso o mareado. También puede causarle dolores de cabeza y dificultad para dormir.

¿Cuánta actividad física necesita mi niño a diario?

Su niño debe hacer ejercicio 1 hora o más al día. Ejemplos de actividades físicas incluyen deportes, correr, caminar, nadar y montar bicicleta. La hora de actividad física no necesita lograrse toda al mismo tiempo. Puede hacerse en bloques cortos de tiempo. Su niño puede agregar más actividad física a su día si limita la cantidad de tiempo que pasa mirando televisión o en frente de la computadora.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación del cuidado de su hijo. Discuta opciones de tratamiento con el médico de su hijo, para decidir el cuidado que usted desea para él.Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

© 2015 Truven Health Analytics Inc. Information is for End User's use only and may not be sold, redistributed or otherwise used for commercial purposes. All illustrations and images included in CareNotes® are the copyrighted property of A.D.A.M., Inc. or Truven Health Analytics.

Hide
(web3)