Relajación Y Meditación

LO QUE USTED DEBE SABER:

Las terapias de cuerpo y mente (MBTs) incluyen meditación, relajación, hipnosis, e imaginación. Estas formas de tratamiento no usan medicamentos. MBTs se hacen con la creencia que sus sentimientos, salud mental, creencias espirituales, y salud física afectan las unas a las otras. Las MBTs se podrían usar como parte de un plan de tratamiento para ciertos problemas médicos. Estos problemas incluyen síndrome del intestino irritable (IBS), trastornos mentales, enfermedades del corazón, e insomnio (problemas para dormir o quedarse dormido). Las MBTs podrían ayudar a reducir dolor agudo (de corta duración) y crónico (de larga duración). Una terapia de cuerpo y mente se puede usar sola , o con otras terapias o tratamientos. Usar una MBT podría ayudarle a sentir que usted tiene más control sobre su salud, y esta más envuelto en su plan de tratamiento.

INSTRUCCIONES:

Meditación:

La meditación es un ejercicio mental hecho para relajar su cuerpo y liberar su mente de preocupación. Sus pensamientos están relajados mientras usted se mantiene alerta. Usted podría estar sentado de cierta manera, o tener los ojos abiertos o cerrados para meditación. La meditación se puede hacer sola o con otras personas. Las siguientes son tipos de meditación:

• Meditación mantra: Una mantra es una palabra o frase en su pensamiento o verbal, repetida constantemente. Es usualmente un sonido suave. La mantra se usa como manera de ayudarlo a relajarse. La creencia es que este sonido produce vibraciones que tienen diferentes efectos en cada persona. Usted puede cantar la mantra en voz alta, o pensarla solamente. Ejemplos de mantras son ’Om’ y ’Mu’. Usted también puede usar una oración como su mantra.
  
  
• Meditación consciente: Con este tipo de meditación, a usted se le enseña a enfocarse en lo que esta pasando en su vida en ese momento. Usted se hace consciente de sus pensamientos y sentimientos en el presente, sin hacer juicio. Usted aprende a no preocuparse sobre los malos tiempos de su pasado, o sobre el futuro.

Cómo le puede ayudar la meditación:

Meditación podría ayudar a reducir su presión arterial, su ritmo cardíaco y cuan rápido usted respira. Podría ayudara al tratar su ansiedad (preocupación), depresión (tristeza profunda), y dolor, que podrían surgir con enfermedades crónicas. Estas enfermedades incluyen psoriasis, fobromialgia, VIH, SIDA, y cáncer. Si usted tiene problemas con abuso de drogas o alcohol, esta terapia podría ayudar a superarla. Meditación también podría ayudar a mejorar el dormir.

Terapia de relajación:

Terapia de relajación (RT) es una terapia de cuerpo y mente que se usa para calmar su mente y su cuerpo. Usted puede practicar la terapia de relajación por sí mismo, o con la ayuda de alguien, o puede usar una grabación. La meta de esta terapia es relajarse, enfocándose en una sensación del cuerpo o músculo. Con el paso del tiempo, usted podría aprender a detectar cuando hay momentos de estrés en su vida diaria. Usted podría aprender formas de adaptación saludables durante esos tiempos. Los siguientes son tipos de RT:

• Relajación muscular progresiva: Con este tipo de terapia, se le enseña a relajarse primero dando tensión (apretar), y después liberar (soltar) sus músculos. Esto se hace usualmente comenzando en un extremo del cuerpo, hasta llegar al otro, como de sus pies a su cabeza. Con el paso del tiempo y con práctica, se le podría hacer más fácil, el relajar sus músculos. Alguien le puede enseñar como hacer relajación muscular progresiva, y después usted puede usar una grabación del ejercicio en su hogar.
  
  
• Entrenamiento autógeno o relajación de control propio: Se usa esta terapia para ayudar a aumentar el flujo de sangre a sus piernas y brazos. Con entrenamiento autógeno, usted trata de hacer que partes de su cuerpo se sientan pesadas, calientes, o frías. Usted imagina un lugar lleno de paz, y sensación confortable.
  
  
• Entrenar nuevamente su respiración: Esto podría ser respiración rítmica o respiración profunda. Respiración rítmica le enseña a respirar lentamente cuando usted esta ansioso o nervioso. Con respiración profunda, usted toma una aliento profundo, lo aguanta por cinco segundos y lo deja salir lentamente. Esto se repite muchas veces.

Cómo le podría ayudar la terapia de relajación:

Si le dan dolores de cabeza, o tiene artritis en la parte inferior de su espalda, la terapia de relajación podría ayudar a reducir su dolor. Si usted tiene problemas para dormir o mantenerse dormido , este tipo de terapia podría ayudar. La terapia de relajación podría reducir su ritmo cardíaco, la rapidez que usted respira, y cuanto oxígeno usted necesita. Estos cambios podría mejorar su habilidad para hacer ejercicio, y reducir el dolor de pecho causado por una angina de pecho. Si usted tiene cardiopatía isquémica, la RT podría ayudar a recuperarse, y a prevenir otro ataque de corazón. Si usted tiene síndrome del intestino irritable (IBS), la terapia de relajación y el método de entrenar su respiración nuevamente, podría reducir sus síntomas. Estos síntomas incluyen dolor estomacal, gruñidos o gorgoteos, e inflamación. Esta terapia también podría reducir el número de visitas al médico que usted piensa son necesarias.

Hipnosis:

Hipnosis es un método para cambiar su estado mental, por medio de cambiar la actividad de su cerebro. Con la ayuda de su médico, usted se vuelve menos consciente de todo a su alrededor. Disminuye su movimiento, y es dirigido a un trance o estado como de sueño. Tan pronto usted alcance este estado, su médico le ofrece sugerencias para reducir el dolor, temor, y ansiedad. Su médico continua hablando con usted y lo guía fuera del estado hipnótico.

Cómo le podría ayudar la hipnosis:

Si usted tiene estrés en su vida o se siente bajo presión, la hipnosis podría ayudarlo a relajar. La hipnosis podría ayudar a reducir dolor causado por dolores de cabeza, cáncer, o osteoartritis. Podría ayudar a reducir el dolor causado por procedimientos médicos, como la aspiración de la médula ósea. También podría reducir dolor para mujeres que están de parto, y dolor al cambiar vendajes de heridas de quemadura. Si usted tiene IBS, la hipnosis podría ayudar a reducir sus síntomas.

Imágenes:

Imágenes, o imágenes dirigidas, usa su imaginación para ayudarlo a relajar. Con imágenes, usted tiene pensamientos de estar en un lugar que lo hace sentir en paz, y en calma. Usted trata de ver, oír, oler, y probar las cosas que usted imagina en su mente. Como por ejemplo, usted puede imaginar estar acostado en una playa, sentir el calor del sol, y escuchar las olas. Las imágenes también se podrían hacer con la ayuda de su médico, o con una grabación.

Cómo podrían ayudarle las imágenes:

Si usted tiene ansiedad o depresión, las imágenes podría reducirlos. Imágenes junto con otros tratamientos, también podrían reducir su dolor. Se podría usar para ayudarlo a dormir. Las imágenes frecuentemente se usan en deportes para ayudar a la persona a ejecutar mejor.

Riesgos de usar las terapias de cuerpo y mente:

Si usted tiene una condición mental, las terapia de cuerpo y mente podrían empeorar sus signos y síntomas. Usted podría sentirse mal si no puede terminar un programa que haya sido diseñado para usted. Si usted no se cura de su enfermedad, o empeora una condición médica, usted podría creer que las terapias de cuerpo y mente fueron la causa. Es posible que no reduzca o se suspenda su dolor si usted elige usar las terapias de cuerpo y mente en vez de otros medicamentos y procedimientos. Consulte con su médico para determinar si las terapias de cuerpo y mente son adecuadas para usted.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.