Ejercicios Para La Tendinitis De Aquiles

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué es?

La tendinitis de Aquiles en una inflamación e irritación en el tendón de Aquiles. Un tendón es un cordón de tejido muy resistente que conecta los músculos con los huesos. El tendón de Aquiles conecta el músculo de la pantorrilla con el talón. Si la tendinitis no es tratada, usted puede sentir dolor siempre que haga ejercicios. Pueden pasar semanas y hasta años para recuperarse totalmente de la tendinitis. Pídale a su médico el folleto relacionado con la tendinitis de Aquiles.

Lower Leg and Foot

Lo que usted debe y no debe hacer:

Los médicos pueden decirle que usted no debe sentir dolor a medida que aumenta el uso de su pie y pierna. Si la lesión no mejora, llame a su médico.

Ejercicios:

  • Estiramiento de tobillo:
    Picture of Achilles tendon ankle stretch against wall
    De frente a una pared, colóquese con ambas rodillas dobladas y deje atrás el pie lesionado. Inclínese suavemente hacia la pared hasta que sienta tirantez en la parte baja de la pantorrilla. Sostenga esta posición durante 30 segundos. Repítalo 2 veces.

  • Estiramiento de la pantorrilla:
    Picture of Achilles tendon stretch against wall
    De frente a una pared, colóquese con la pierna delantera doblada y coloque la pierna lesionada extendida hacia atrás. Inclínese suavemente hacia la pared hasta que sienta tirantez en su pantorrilla. Sostenga esta posición durante 30 segundos. Relájese. Repítalo 2 veces.

  • Empinarse sobre ambas piernas:
    Picture of an Achilles tendon two leg heel raise exercise
    Párese con ambas piernas estiradas y con los pies juntos. Empínese sobre los dedos del pie y permanezca en esta posición durante 1 segundo. Baje lentamente el talón hacia el piso. Repítalo 20 veces.

  • Empinarse sobre una pierna:
    Picture of Achilles tendon one leg heel raise
    Párese sobre su pierna lesionada, colocando una silla al revés delante de usted. Sosteniéndose en el espaldar de la silla, levante los dedos del pie, dejando la rodilla estirada. Permanezca así durante 1 segundo. Baje lentamente los dedos hacia el piso. Repítalo 10 veces.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.

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