Ejercicios Para El Esguince Del Flexor De Rodilla

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Qué es?

Una lesión en los flexores de rodilla se presenta cuando uno o más de los músculos flexores de la rodilla sufren una ruptura o un esguince. Existen tres músculos que conforman el grupo de músculos flexores que se encuentra en la parte posterior del muslo. Estos músculos se insertan en la cadera, el fémur, la tibia y el peroné (los 2 huesos ubicados en la parte inferior de la pierna). Estos músculos trabajan con otros músculos de la nalga para ayudar en la extensión de la cadera. Los flexores de rodilla también trabajan con los músculos del muslo y de la pantorrilla para ayudar a doblar la rodilla. Asimismo, los flexores de rodilla ayudan en los giros que la rodilla hace hacia dentro y hacia fuera. Pídale a su médico el folleto (CareNotes™) relacionado con el esguince del flexor de rodilla, para que aprenda otras formas de tratar su lesión.

Lo que usted debe y no debe hacer:

Los médicos pueden decirle que no debe sentir dolor a medida que usted usa más su pierna. Si su lesión no mejora, llame a su médico.

Ejercicios:

• Bicicleta estacionaria: Ajuste el asiento de la bicicleta de manera que su pierna quede casi recta al colocarla sobre el pedal. Comience a pedalear con la bicicleta graduada en resistencia leve y pedalee hacia delante a 90 revoluciones por minuto (vueltas por minuto). Continúe pedaleando durante el tiempo que pueda sin sentir dolor. Vaya aumentando a medida que pasa el tiempo hasta que pueda pedalear durante 15 minutos.
  
  
• Estiramiento del flexor de rodilla estando sentado: Siéntese en una silla y ponga un banco enfrente de usted. Coloque la pierna lesionada sobre el banco con el pie apuntando hacia arriba. Sostenga esta posición durante 3 minutos, sintiendo el estiramiento (sin que produzca dolor) durante todo el tiempo.
  
  
• Extensión de cadera en posición bocabajo: Acuéstese sobre su estómago. Tensione el músculo frontal de su muslo y levante su pierna del piso entre 3 y 5 pulgadas, dejando la rodilla inmovilizada. Sostenga esta posición durante 1 segundo y luego baje lentamente su pierna hasta el piso. Repita este ejercicio 20 veces.
  
  
• Rotación del flexor de rodilla en posición bocabajo: Acuéstese sobre su estómago. Doble la rodilla de la pierna lesionada de manera que el talón se dirija hacia la nalga. Sostenga esta posición durante 1 segundo y luego baje lentamente la pierna hacia el piso. Repita este ejercicio 20 veces.

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de participar en la planificación de su cuidado. Aprenda todo lo que pueda sobre su condición y como darle tratamiento. Discuta con sus médicos sus opciones de tratamiento para juntos decidir el cuidado que usted quiere recibir. Usted siempre tiene el derecho a rechazar su tratamiento.