Dolor De Cabeza Por Tensión

LO QUE USTED DEBE SABER:

Los dolores de cabeza por tensión son un tipo muy común de dolor de cabeza. Estos dolores son causados con frecuencia por el estrés, cansancio en los ojos o tirantez muscular. El dolor de cabeza puede comenzar en la frente o en la parte trasera de su cabeza. Puede extenderse por toda la cabeza y bajar hacia su cuello y hombros. Los medicamentos de venta libre, como aspirina, acetaminofén o ibuprofeno con frecuencia alivian el dolor de cabeza por tensión. Otros métodos que pueden aliviar el dolor pueden ser: ejercicios, "biofeedback", meditación o técnicas de relajación.

DESPUÉS DE SER DADO DE ALTA:

Medicamentos:

• Los medicamentos de venta libre, como la aspirina, el acetaminofén o el ibuprofeno son útiles frecuentemente. Pregúntele a su médico cuál analgésico de venta libre es adecuado para usted. Tome su medicamento para el dolor lo más pronto posible después de comenzado el dolor de cabeza. Algunos medicamentos para el dolor pueden no hacer efecto, si usted espera mucho tiempo para tomarlos.
  
  
• Es posible que usted también necesite otros medicamentos para controlar otros problemas, como la depresión o la ansiedad. Estos problemas pueden empeorar sus dolores de cabeza. Recuerde que los medicamentos para la depresión pueden demorar semanas antes de empezar a actuar. No suspenda sus medicamentos diarios sin antes consultar con su médico. Si el medicamento que usted toma le produce mareo o sueño, no maneje automóvil ni trabaje con maquinaria pesada.
  
  
• Haga una lista con los nombres de los medicamentos que usted usa, la dosis que usa, la frecuencia con que los usa y porqué los usa. Cuando vaya a consulta con el médico, lleve la lista o los envases de sus medicamentos. Infórmese de la razón por la cual usted usa cada medicamento y de la hora del día en que debe usarlos. Pídale a su médico información relacionada con sus medicamentos. No use ningún otro medicamento sin antes consultar con su médico. Entre los medicamentos que usted no debe usar se pueden incluir: medicamentos de venta libre (sin receta médica), vitaminas, hierbas o suplementos nutricionales.
  
  
• Use sus medicamentos siguiendo siempre las indicaciones de su médico. Si usted piensa que no hay mejoría o siente que están presentándose efectos secundarios, llame a su médico.

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¿Cómo podría prevenir o tratar mis dolores de cabeza por tensión?

Los medicamentos son sólo una de las formas que existen para prevenir y tratar los dolores de cabeza. Otras cosas que usted puede hacer para prevenir o tratar sus dolores de cabeza son las siguientes:

• Uso de calor o frío:
  
  
  • El calor o el frío aplicado en el área del dolor de cabeza puede aliviar su dolor. El calor puede ser usado de la misma manera para disminuir el dolor y la tensión muscular en cualquier parte del cuerpo. Use un cojín eléctrico (a baja temperatura), una bolsa con agua caliente o una ducha tibia. No duerma sobre el cojín eléctrico ni sobre la bolsa con agua caliente, porque podría causarle una quemadura grave.
    
    
  • Los paquetes fríos pueden ayudar a disminuir su dolor de cabeza. Ponga hielo en una bolsa plástica y envuélvala con una toalla formando un paquete. Coloque este paquete sobre el área del dolor durante 20 minutos cada hora y por el tiempo que usted lo necesite. No aplique el hielo directamente sobre la piel porque puede sufrir una quemadura.
  
  
• Evitar las causas del dolor: Evite las cosas que provocan los dolores de cabeza Las cosas que causan dolores de cabeza por tensión son diferentes de una persona a otra. Algunas de las cosas que pueden provocar los dolores de cabeza son las siguientes:
  
  
  • Mirar de reojo o esforzarse para ver (cansancio en el ojo) o leer. Use buena iluminación para leer y hacer trabajos. Hágase un examen anual de sus ojos si usted piensa que tiene problemas con su visión.
    
    
  • Sostener su cabeza en la misma posición durante mucho tiempo, para hacer cosas como leer o trabajar con la computadora.
    
    
  • La falta de sueño.
    
    
  • Los dolores de cabeza también pueden ser causados por ciertos alimentos a los cuales usted es sensible. Por ejemplo, el gluten que es una proteína encontrada en el trigo, puede causar dolor de cabeza en algunas personas. El registro diario de sus dolores de cabeza puede ayudarle a encontrar la causa de sus dolores de cabeza.
  
  
• Diario: Use un diario o calendario para escribir los detalles de sus dolores de cabeza, puede servir para que su médico encuentre la causa de sus dolores. Escriba el momento en que los dolores comienzan y el momento en se detienen. Lo que usted estaba haciendo cuando comenzaron y los síntomas que usted tuvo. Escriba lo que usted comió o bebió en las 24 horas antes de los dolores de cabeza. Describa la forma, el sitio y la intensidad del dolor. Lleve un registro de las cosas que hizo para aliviar su dolor y el momento en que hizo estas cosas. Anote si estas cosas aliviaron o no, sus síntomas. Este registro le ayudará a encontrar lo que puede provocar sus dolores de cabeza y lo más efectivo para aliviarlos.
  
  
• Estilo de vida saludable: Tener hábitos saludables puede ayudarle a lidiar con el estrés y disminuye las posibilidades de sufrir dolores de cabeza y otras enfermedades. Algunas de las formas para llevar un estilo de vida saludable son las siguientes:
  
  
  • Cambio de dieta: Los hábitos alimenticios deficientes (como omitir comidas) y ciertos alimentos pueden causar dolores de cabeza en algunas personas. Consuma alimentos saludables de todos los 5 grupos que son: frutas, verduras, panes, productos lácteos, carne y pescado. El consumo de alimentos saludables puede ayudar a que usted se sienta mejor y con más energía. Si está siguiendo una dieta especial o piensa que debería seguirla, hable con su médico.
    
    
  • Evitar el uso de alcohol o abuso de medicamentos de venta libre: El consumo de alcohol puede causar problemas con el sueño, sentimientos depresivos y aumento del estrés. También puede hacer que los dolores de cabeza por tensión comiencen o que empeoren. El alcohol y algunos medicamentos pueden formar hábito. Esto significa que usted no es capaz de dejarlos aunque quiera y sin ayuda profesional. El consumo excesivo de medicamentos, así sean de venta libre, puede causar serios problemas de salud. Tome los medicamentos siguiendo siempre las indicaciones de su médico o las que vienen en la etiqueta del medicamento.
    
    
  • Ejercicios: Comience un programa frecuente de ejercicios para disminuir la tensión y el estrés. Algo tan simple, como caminar durante 20 minutos al día, 3 a 4 veces a la semana, puede servir. El ejercicio también fortalece su corazón, le baja la presión arterial y le mantiene saludable. Antes de comenzar a ejercitarse, hable con su médico. Entre ambos, pueden elaborar un programa de ejercicios que sea conveniente para usted.
    
    
  • Dejar de fumar: Nunca es tarde para dejar de fumar. Además de provocar los dolores de cabeza, fumar aumenta su posibilidad de sufrir un ataque cardíaco, una enfermedad pulmonar y cáncer. Si tiene dificultad para dejar de fumar, pídale ayuda a su médico.
  
  
• Relajación de sus músculos: La tensión o rigidez muscular, especialmente en los hombros y cuello, pueden provocar un dolor de cabeza. Evite sentarse sin moverse durante mucho tiempo, haciendo cosas como leer, coser o trabajar con la computadora. Si usted se despierta con dolor en el cuello y en los músculos de sus hombros, puede ser necesario que use una almohada diferente. Otras formas de aliviar la tensión muscular incluyen ejercicios de relajación y masajes.
  
  
  • Tense y relaje todos los músculos a la vez en un área de su cuerpo. Por ejemplo, cuando tenga tensión en los músculos de sus hombros, encoja los hombros alzándolos en la dirección de los oídos. Trate de tensar los músculos lo que más pueda mientras hace este ejercicio. Luego, relaje sus hombros totalmente. Haga este ejercicio varias veces y luego pase a otra área de su cuerpo y haga lo mismo. También puede ponerse de pies y estirarse al menos una vez cada hora cuando esté haciendo su trabajo diario. Pídale a su médico más información relacionada con los ejercicios de relajación muscular.
    
    
  • Trate de encontrar cualquier área dolorida o tensa en su cuello o en sus hombros. Presiones estas áreas con las yemas de sus dedos y luego frótelas suavemente haciendo movimientos circulares. También puede hacer que otra persona le haga este masaje. Haga que la persona se pare detrás de usted mientras usted está sentado en una silla.
  
  
• Estrés y reposo: El estrés es la causa más común de los dolores de cabeza. Evite o controle el estrés lo más que pueda. Aprenda nuevas técnicas de relajación, como: respiración profunda, meditación, relajación muscular, música o "biofeedback". Pídale a su médico más información relacionada con estas técnicas. Hable con alguien sobre las cosas que le molestan. La falta de sueño puede causar dolores de cabeza por tensión. Descanse bastante. Durante el dolor de cabeza, repose en una habitación oscura y tranquila.

Para mayor información:

Para mayor información, usted puede ponerse en contacto con las siguientes organizaciones:

• National Headache Foundation
  820 N. Orleans, Suite 217
  Chicago , IL 60610
  Phone: 1- 888 - NHF-5552
  Web Address: http://www.headaches.org
  

• National Institute of Neurological Disorders and Stroke
  P.O. Box 5801
  Bethesda , MD 20824
  Phone: 1- 301 - 496-5751
  Phone: 1- 800 - 352-9424
  Web Address: http://www.ninds.nih.gov
  

PÓNGASE EN CONTACTO CON UN MÉDICO SI:

• Sus dolores de cabeza empeoran durante semanas o meses.
  
  
• Sus dolores de cabeza son tan frecuentes que afectan su capacidad para trabajar o realizar sus actividades diarias.
  
  
• Usted necesita tomar medicamentos más de lo que su medico dice que usted debería. para aliviar sus dolores de cabeza.
  
  
• Sus dolores de cabeza son tan intensos que le causan vómito.

BUSQUE ATENCIÓN INMEDIATA SI:

• Usted tiene un dolor de cabeza que se presenta súbitamente y parece diferente a los dolores que siempre ha tenido.
  
  
• Usted presenta nuevos problemas para hablar y ver; con el equilibrio o el movimiento.
  
  
• Usted pierde el conocimiento, se siente confundido o presenta una convulsión.
  
  
• Con el dolor de cabeza, también presenta rigidez en el cuello y fiebre.

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Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.