Como Dejar De Fumar

INFORMACIÓN GENERAL:

¿Porque debería dejar de fumar?

La razón principal para dejar de fumar es que al hacerlo, usted va a reducir sus riesgos de muerte. La muerte por fumar es algo que se puede prevenir. Al fumar, usted corre más riesgo que las personas que no fuman para problemas de corazón y muchos tipos de cáncer. Estos incluyen cáncer en los labios, boca, y faringe; esófago; páncreas; laringe; pulmón; cérvix; vejiga; y riñón. Usted corre mayor riesgo para infecciones en el tracto respiratorio (resfriado), y problemas para respirar duraderos, como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). Usted corre mayor riesgo para desarrollar úlceras, cataratas, y osteoporosis, al igual que tener problemas médicos, o morir después de cirugía. Los cigarrillos son caros, y las personas que fuman tienen cargos médicos más altos durante el transcurso de su vida, que las personas que no fuman.

¿Cómo afecta el hábito de fumar al embarazo y parto?

A las mujeres se le podría hacer difícil quedar embarazada si ella o su pareja fuman. Si fuma y esta embarazada, usted corre mayor riesgo para tener serios problemas de salud tanto para usted como para su feto. Su bebé tiene más probabilidad de nacer prematuro, no pesar suficiente al nacer, y hasta morir. Los científicos han descubierto que la nicotina se propaga a través de su cuerpo cuando usted fuma, y también se encuentra en la leche materna. Esto significa que si usted usa nicotina durante el tiempo que esta amamantando, usted esta alimentando a su bebé con este químico dañino.

¿Cómo afecta mi uso de nicotina a otras personas?

El humo de segunda mano contiene muchos de los mismos químicos presentes en los cigarrillos. Exposición al humo de segunda mano ocurre cuando usted respira el humo del cigarrillo de otras persona, o cuando la persona expulsa el humo del cigarillo. Este tipo de humo también causa cáncer y coloca a la persona a un mayor riesgo para una enfermedad de corazón. En niños pequeños, el riesgo para el síndrome de muerte súbita del lactante, neumonía, asma, y bronquitis, también aumentan. El riesgo para niños es aún mayor que para los adultos porque sus pulmones no están desarrollados completamente. La condición de un niño asmático va a empeorar si es expuesto al humo de segunda mano. El niño también podría desarrollar más infecciones de oído. Los padres que fuman también corren más probabilidad de tener hijos que fuman como adultos.

¿Qué debo saber sobre otros tipos de cigarrillos y productos parecidos a los cigarrillos?

Los productos “bajos en nicotina y alquitrán”, “ligeros”, “ultra ligeros” y “parecidos a los cigarrillos” se conocen como productos de menor exposición potencial o PREPs, por sus siglas en inglés. Estos productos fueron creados para tener o liberar menos cantidades de químicos dañinos que la persona recibe al fumar. Como las personas podrían usar más cantidades de estos productos y usarlos por otras razones, éstos podrían tener los mismos riesgos de salud como lo cigarrillos regulares. Los bidis son cigarrillos importados finos y enrollados a mano. Están llenos de tabaco, y usualmente están amarrados en las extremidades, también podrían tener sabor a chocolate o fruta. Los kreteks (también llamados cigarrillos de clavo de olor) son importados y contienen nicotina, y otros aditivos. Los bidis y kreteks podrían causar más daño a su salud que los cigarrillos regulares.

¿Porqué debería dejar de usar pipas y cigarros?

Los cigarros grandes, cigarrillos, y cigarros pequeños tienen los mismos químicos que contienen los cigarrillos, y son igual de dañinos a su salud. Si usted fuma pipas o cigarros, usted corre mayor riesgo para cáncer en los pulmones, esófago, laringe, y cavidad oral.

¿Porqué debería dejar de usar el tabaco sin humo?

El tabaco masticable y el tabaco rapé, son dos tipos de tabaco sin humo. El tabaco sin humo se puede colocar en su boca, para chupar y escupir, o se puede oler. No use el tabaco sin humo para sustituir fumar cigarrillos si esta tratando de dejar de fumar. El tabaco sin humo tiene la mayoría de los efectos dañinos que tiene el fumar cigarrillos, al igual que las llagas en la boca y problemas con las encías. Igual a personas que usan cigarrillos, usted se puede volver adicto y dependiente a la nicotina del tabaco sin humo. Los científicos han descubierto que la nicotina crea la misma adición que las bebidas alcohólicas o las drogas ilegales, como la heroína y cocaína. Usted también corre más probabilidad que una persona que no fuma, de comenzar a usar cigarrillos después de haber usado el tabaco sin humo.

¿Quiénes me podría dar apoyo mientras estoy tratando de dejar de usar nicotina?

Pídale ayuda a su médico. Algunas formas que han sido beneficiosas en personas que están tratando de dejar de fumar incluyen consejería (terapia del habla), terapia para cambiar conductas, e hipnosis. Discusiones individuales, de grupo, y teléfono, son beneficiosas si esta tratando de dejar de fumar o de usar cualquier forma de nicotina. El apoyo y animo de otras personas, y aprender formas de manejar el estrés, son muy importante.

¿Qué son los productos de reemplazo de nicotina?

• Los productos de reemplazo de nicotina incluyen chicle, parches de piel, pastilla de nicotina para chupar, aerosol nasal, inhaladores, y píldoras. La nicotina causa hábito. El uso de estos productos va a ayudar a aliviar los problemas que ocurren cuando usted deja de usar la nicotina (abstinencia de nicotina). Estos productos de reemplazo contienen una forma segura de nicotina. No contienen los gases dañinos de humo, o los elementos que causan cáncer que se encuentran en el tabaco. Estos productos son más efectivos cuando se usan junto con un programa para ayudarlo a dejar de fumar.
  
  
• Si esta embarazada, tiene una enfermedad de corazón, o tiene cualquier otra condición médica, consúltelo con su médico antes de usar estos productos. Después que usted haya seleccionado un producto, siempre lea y siga las instrucciones para su uso, y la información sobre los efectos secundarios. Ciertos productos podrían causar malestar estomacal y otros problemas más serios, si no son usados correctamente. Si usted necesita un examen médico llamado IRM, informe a la persona que esta realizando el examen que usted esta usando un parche de nicotina. Dejarse el parche puesto durante este examen podría causar una quemadura.
  
  
• El chicle, parches de piel, y las pastillas de nicotina para chupar (similares a los dulces duros) se pueden comprar sin receta médica. Para comenzar a usar un aerosol nasal, inhalador, o píldora, usted necesita una receta médica.
  
  
• La mayoría de los productos de reemplazo de nicotina no son para uso duradero. La meta es reducir su uso con el paso del tiempo hasta que usted los deje de usar completamente. Si usted comienza a fumar nuevamente, o continua fumando mientras esta usando estos productos, consúltelo con su médico. Es posible que él sugiera que usted deje de usar los productos, y trate de dejar de fumar nuevamente cuando este listo para hacerlo.

¿Cuáles son los primeros pasos que debo tomar para dejar de usar nicotina?

Elija un día y márquelo en su calendario. Escoja un día que usted pueda recordar para que lo pueda celebrar todos los años. Si usted fuma demasiado durante las horas de trabajo, entonces deje de usar la nicotina durante una de sus vacaciones. Anote las siguientes actividades en un calendario, y planifique ejecutarlas:

• Pídale a un amigo o a su pareja que deje de usar nicotina con usted. Discútanlo, y planifiquen como proveer apoyo mutuo.
  
  
• Limpie los ceniceros y comience a guardarlos uno a la vez. Limpie todo lo que tenga olor a humo como las cortinas, el auto, y su oficina.
  
  
• Reduzca el número de cigarrillos que fuma diariamente. Trate de fumar medio cigarrillo en lugar de uno completo. Limite fumar a horas pares (o impares) del día.
  
  
• Comience a hacer ejercicio antes de dejar de usar nicotina. Su médico podría ayudarle a planificar un programa de ejercicio adecuado para usted.
  
  
• Cambie su marca de cigarrillos a una que no le agrada tanto.
  
  
• Bote los encendedores de repuesto. Fume solo, si disfruta fumar con otros. Crear un ambiente difícil e indeseable para fumar lo va a ayudar a dejar de hacerlo más fácilmente.
  
  
• Intente conocer la razón por la cual usted fuma cada cigarrillo. Luego practique evitar las cosas que causan que usted fume.
  
  
• Anote las razones que usted tiene para dejar de fumar. Revíselas cada noche antes de acostarse a dormir.
  
  
• Haga grandes planes para el día que usted deje de usar cualquier forma de nicotina. Manténgase muy ocupado, y permítase un lujo especial para celebrar su logro. Bote sus cigarrillos, tabaco sin humo, y todo otro producto de nicotina que usted tenga. También bote los ceniceros restantes.
  
  
• El día que usted deje de fumar, cambie sus actividades durante ese día. Por ejemplo, siéntese en un lugar diferente durante sus comidas, tome té en lugar de café, y agarre su copa en la otra mano. Celebre con las personas que le dieron apoyo.

¿Cómo puedo enfrentar la abstinencia a la nicotina?

Si usted ha estado usando mucha nicotina o la ha estado usando por mucho tiempo, usted podría tener uno o más de los signos y síntomas siguientes. Los síntomas de la abstinencia a la nicotina podrían comenzar varias horas o días de haber reducido la cantidad de nicotina que usted esta usando.

• Le aumentan los temblores en las manos.
  
  
• Insomnio (dificultad para dormir, o quedarse dormido por un periodo de tiempo).
  
  
• Náusea (sentirse enfermo del estómago) o vómitos.
  
  
• Inquietud o ansiedad.
  
  
• Ver, oír, o sentir cosas inexistentes.
  
  
• Sudor o latidos cardíacos acelerados.

Es posible que usted quiera usar nicotina para reducir o evitar los síntomas de abstinencia. Consulte con su médico antes de usar nicotina nuevamente. Una dieta saludable, un plan de ejercicio, y formas de relajar podrían ayudarlo a enfrentar sus síntomas de abstinencia.

¿Cómo puedo enfrentar los deseos de usar nicotina?

Después de dejar de fumar, va a haber ocasiones que usted va a querer fumar o usar nicotina. Esto se llama deseos o impulsos. Aunque no duran mucho tiempo lo siguiente podría ayudarlo a manejar sus deseos, en inglés éstos se conocen como las "Cuatro D's" (Four Ds):

• Retraso (Delay). No tome ninguna acción al deseo de fumar pues le va a pasar en varios minutos. No se someta.
  
  
• Respiración profunda (Deep breathing). Tome respiraciones profunda. Respire lentamente y profundo, y luego expulse el aire lentamente. Siga respirando hasta que se relaje y se olvide de sus deseos de fumar.
  
  
• Tome agua (Drink water). Tome el agua lentamente y manténgala en su boca por un corto periodo de tiempo.
  
  
• Distracción (Distract). Saque su mente de fumar. Piense en otras cosas o preste atención a lo que esta haciendo. Levántese y camine. Haga todo lo que pueda para sacar de su mente los pensamientos de fumar.

¿Qué puedo hacer para evitar el comenzar a usar nicotina nuevamente?

Busque apoyo y haga cosas que le van a ayudar a que siga siendo una persona que no fuma.

• Evite actividades del pasado que le van a provocar la necesidad de fumar. Trate nuevas actividades como montar bicicleta y nadar.
  
  
• Mantenga una lista disponible de las razones por que quiere dejar de fumar, y revísela a menudo.
  
  
• Dialogue con sus amigos y familiares todos los días. Solicite que le ayuden a apoyar su esfuerzo de dejar de fumar.
  
  
• Haga cosas con sus manos como tejer, escribir cartas, crucigramas, jardinería, o lavar su carro. Jugar con cosas como lápices, mármoles, y exprimir juguetes, también podría ayudar a mantener sus manos ocupadas.
  
  
• Mantenga cerca los sustitutos de cigarrillos como zanahorias y apio, semillas de girasol, manzanas, pasas, chicle sin azúcar, o dulces. Úselos cuando le sea necesario.
  
  
• Marque cada día de éxito en su calendario.
  
  
• Dese una recompensa todos los días o una vez a la semana. Esto lo va a mantener positivo y con una sensación de éxito. Escoja recompensas saludables como tomar un baño de tina largo, o tratar un nuevo ejercicio o una clase de artesanía.
  
  
• Comience a ahorrar el dinero que usted hubiese gastado en productos de nicotina. Gaste ese dinero en un regalo para usted o para un persona especial en su vida.
  
  
• Si fuma un cigarrillo o usa algún producto de nicotina, no se rinda. Póngase a pensar inmediatamente de todas las horas, días, o semanas que usted ya se ha podido manejar sin fumar. Trate de identificar lo que ha causado que haya fumado, e inclúyalo a la lista de cosas que necesita evitar. Si usted no puede evitar uno de los provocantes, practique como lo puede manejar la próxima vez. Revise todos los riegos de salud que conlleva el uso de nicotina, para usted y para otras personas. Revise porque ha dejado de usar la nicotina.

¿Qué formas hay de manejar el estrés sin usar nicotina?

Es posible que usted ha estado usando nicotina como una forma para manejar el estés. El estrés es una cosa que siempre va a estar presente, pero de ahora en adelante usted necesita buscar otras forma de manejarlo. Las presiones de tiempo, horarios, argumentos, y desacuerdos son cosas que le podrían causar estrés. Este pendiente y escriba toldo lo que le cause estrés. Escuche música, camine, tome un baño de tina, llame a un amigo, o visite un lugar silencioso por varios minutos. Haga lo que sea necesario para manejar su estrés sin usar alcohol u otras drogas para ayudarlo a sobrellevar. Las "Tres R's" (en inglés) le podría ayudar a sobrellevar los eventos que le causan estrés:

• Recordar (Remind). Recuerde por que ha dejado de fumar. Regrese a las razones para dejar de hacerlo y repítaselo constantemente.
  
  
• Ensayar (Rehearse). Ensaye o practique lo que usted necesita hacer cuando siente el deseo de fumar o usar nicotina.
  
  
• Recompensa (Reward). Cada vez que usted tenga una victoria contra el uso de nicotina, dese una recompensa. Usted se puede dar elogios por su fuerza de voluntad y valor.

¿Qué otras cosas puedo hacer para sobrevivir, después de haber dejado de usar nicotina?

• Evite los provocantes más comunes. Evite el consumo de alcohol, estar alrededor de personas que fuman, o estar en lugares donde se permite fumar. No deje de consumir sus tres alimentos del día.
  
  
• Tómelo un solo día a la vez. De cualquier forma que pueda, trate de mantener su atención en pasar cada día sin un cigarrillo. Repítase a su mismo, "No voy a fumar hoy".
  
  
• Piense como una persona que no fuma. No se mire como una persona que fuma y está dejando de hacerlo. Mírese como una persona que no fuma, y pronto lo será.
  
  
• El manejo de su peso. No toda persona aumenta de peso cuando deja de fumar. No se preocupe cuando aumente varias libras. Acuérdese de todos los riesgos graves de salud que podían ocurrir al fumar, y celebre su victoria sobre este hábito mortal. Lo siguiente, son formas que usted puede usar para evitar el aumento de peso:
  
  
  • Cepille sus dientes o use un lavado bucal a menudo. Mantenga su boca fresca.
    
    
  • Tome agua antes de cada comida. Tome agua y líquidos durante y entre comidas. La mayoría de los adultos deberían tomar por lo menos ocho (8 onzas) vasos de agua diariamente. Tome más de esto cuando esté haciendo ejercicio.
    
    
  • Coma alimentos balanceados y saludables reduciendo la cantidad de alimentos que tienen demasiadas calorías.
    
    
  • Levántese de la mesa tan pronto haya terminado su comida.
    
    
  • Si le da hambre entre comidas, coma alimentos sin azúcar y meriendas bajas en calorías. Mastique chicle sin azúcar.
    
    
  • Camine o haga algún tipo de ejercicio todos los días. El ejercicio también le va a ayudar a sobrellevar su estrés.

¿Dónde puedo ir para apoyo adicional?

• Smokefree.gov
  Phone: 1- 800 - 784-8669
  Web Address: www.smokefree.gov
  

• American Cancer Society
  250 Williams Street
  Atlanta , GA 30303
  Phone: 1- 800 - 227-2345
  Web Address: http://www.cancer.org
  

• American Heart Association
  7272 Greenville Avenue
  Dallas , TX 75231-4596
  Phone: 1- 800 - 242-8721
  Web Address: http://www.heart.org
  

• American Lung Association
  1301 Pennsylvania Ave. NW
  Washington , DC 20004
  Phone: 1- 202 - 785-3355
  Phone: 1- 800 - 548-8252
  Web Address: www.lung.org
  

ACUERDOS SOBRE SU CUIDADO:

Usted tiene el derecho de ayudar a planificar su cuidado. Para ayudar con esta planificación, usted necesita saber los efectos que tiene el fumar a su salud y como dejar de hacerlo. Luego puede discutir con su médico sobre sus opciones de tratamiento. Colabore con ellos para decidir el cuidado y tratamiento necesario para usted. Usted siempre tiene el derecho de rehusar.

Copyright © 2012. Thomson Reuters. All rights reserved. Information is for End User's use only and may not be sold, redistributed or otherwise used for commercial purposes.

Esta información es sólo para uso en educación. Su intención no es darle un consejo médico sobre enfermedades o tratamientos. Colsulte con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para saber si es seguro y efectivo para usted.